RIAUPOS.CO - Camilan sering kali diabaikan dan sembarangan ngemil meskipun perencanaan sarapan, makan siang, dan makan malam diperhatikan.
Padahal ngemil berperan penting dalam diet seimbang karena bantu menjaga tingkat energi, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, dan berkontribusi pada asupan nutrisi secara keseluruhan.
Ngemil sehat sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, termasuk usus. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih camilan kaya serat makanan, probiotik, dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan usus.
Baca Juga: Bek Andalan Jerman Nico Schlotterbeck Akan Absen di Sisa Piala Dunia karena Cedera Pergelangan Kaki
Dilansir dari ndtv, berikut 7 camilan enak yang dapat meningkatkan kesehatan usus:
1. Greek yogurt
Yogurt kaya akan probiotik yang memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, yogurt juga penuh protein dan kalsium.
Baca Juga: Neymar Selesaikan Sesi Latihan Piala Dunia Pertamanya sebelum Laga Brasil vs Skotlandia
Greek yogurt dapat bantu mengatur pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan menjadi tambahan nikmat untuk topping sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.
2. Pepaya
Pepaya kaya akan serat dan papain, enzim pencernaan alami yang bantu memecah protein dan meredakan kembung. Sekitar 1 cangkir pepaya mengandung 3 g serat dan nutrisi penting lainnya.
Baca Juga: Kylian Mbappe: Saya Tahu Lionel Messi Akan Terus Mencetak Gol di Piala Dunia
3. Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan, yang bantu mendukung pencernaan.
Kiwi juga mengandung enzim seperti aktinidin yang dapat memecah protein, menjadikannya camilan yang bermanfaat untuk kesehatan usus.
Baca Juga: Kado HUT Pekanbaru: Wako Agung Nugroho Cairkan TPP Ke-13 Pegawai Pemko
Makan dua buah kiwi juga bisa meningkatkan frekuensi buang air besar dan melunakkan tinja, berkat serat dan enzim aktinidin.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik.
Baca Juga: Realisasi Program PUPR Kampar Baru 28 Persen, Komisi IV DPRD Desak Lakukan Percepatan
Kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan mendukung kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
5. Kefir
Kefir, produk susu fermentasi kaya akan probiotik, yang penting untuk memelihara mikrobioma usus yang sehat.
Baca Juga: Kejari Rohil Tahan Dua Tersangka Tipikor Pembayaran TPP Guru PPPK di Disdikbud Rohil Tahun 2025
Konsumsi kefir secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, kekebalan tubuh, dan meringankan beberapa masalah pencernaan.
6. Apel
Satu apel ukuran sedang mengandung 4 g serat ditambah pektin, prebiotik yang mendorong bakteri baik dalam usus dan keteraturan buang air besar.
Baca Juga: Tiga Tahun Jadi DPO, Tersangka Pengedar Sabu 15 Kg Dibekuk Polisi
Pilihan camilan klasik ini mengandung berbagai vitamin dan antioksidan.
7. Kombinasi beri dan kenari
Buah beri, seperti blueberry atau raspberry kaya akan antioksidan dan serat.
Baca Juga: Mahasiswa Kukerta FK Unri Sulap Lahan Kosong di Teluk Makmur Jadi Kebun Lentera Toga
Jika dipadukan dengan kenari, yang kaya akan asam lemak omega-3, kombinasi tersebut dapat mendukung kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kombinasi beri dan kenari juga dikenal dapat mengurangi peradangan usus.
Editor : M. Erizal