(RIAUPOS.CO) – Bagi orang yang memiliki risiko atau sedang mengalami diabetes, mengontrol asupan gula menjadi salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk diketahui mengkonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan, seperti kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolisme lainnya.
Kendati begitu, bukan berarti penderita diabetes harus menghindari semua jenis buah. Beberapa buah justru memiliki kandungan gula yang lebih rendah serta kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.
Dilansir dari English Jagran, berikut lima buah dengan kadar gula rendah yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
Baca Juga: Ubah Sampah Jadi Energi tanpa Bebani APBD Perusahaan Jepang Audiensi ke Komisi IV
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah dengan kandungan gula yang sangat rendah. Setengah buah alpukat hanya mengandung sekitar 0,66 gram gula. Selain itu, alpukat memiliki lemak sehat, serat, serta berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Kandungan antioksidan dalam alpukat juga membantu melawan stres oksidatif. Konsumsi alpukat dalam jumlah yang sesuai dapat mendukung pengelolaan berat badan, kesehatan jantung, serta pencernaan.
2. Kiwi
Kiwi merupakan buah dengan rasa segar yang mengandung berbagai nutrisi penting. Dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 9 gram gula, sehingga termasuk dalam kategori buah dengan kandungan gula yang relatif rendah. Buah ini kaya vitamin C, antioksidan, dan serat yang dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan, jantung, serta tulang.
3. Buah Citrus
Kelompok buah citrus seperti lemon, jeruk nipis, dan beberapa jenis jeruk dikenal memiliki rasa segar serta kandungan gula yang relatif rendah. Selain itu, buah citrus kaya akan vitamin C dan berbagai nutrisi penting yang membantu mendukung daya tahan tubuh.
Kandungan serat dalam buah citrus juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
4. Rasberi
Rasberi termasuk buah rendah kalori yang kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa antioksidan. Buah ini mengandung vitamin C, kalium, dan antosianin yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh.
Dalam sekitar 100 gram rasberi terdapat kurang lebih 4,4 gram gula, sehingga buah ini menjadi salah satu pilihan yang lebih ramah untuk pola makan rendah gula.
5. Stroberi
Meski memiliki rasa manis yang khas, stroberi ternyata tidak memiliki kandungan gula setinggi yang banyak orang bayangkan. Satu cangkir stroberi segar mengandung sekitar 7 gram gula dan kaya akan vitamin C serta antioksidan. Selain membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, stroberi juga dapat menjadi pilihan camilan sehat dengan rasa yang tetap nikmat.***
Editor : Edwar YamanSumber : jawapos.com