JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental ternyata juga harus didukung dengan nutrisi yang baik dan menyehatkan.
Hal ini dikarenakan, nutrisi yang terkandung dalam makanan, banyak memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan juga fisik. Oleh karena itu, memperhatikan nutrisi dan nilai gizi pada makanan sangat penting bagi kesehatan fisik dan juga kesehatan mental.
Dilansir dari JawaPos.com via Verywellmind.com, Ahad (26/5/2024), inilah 4 rekomendasi makanan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk melawan stres, kecemasan, dan depresi.Baca Juga: Ribuan Jemaah Calon Haji Indonesia Ikuti Pengajian Rutin Ustaz Ariful Bahri dari Riau di Masjid Nabawi
1. Ikan
Ikan tangkapan liar, terutama jenis ikan yang lebih berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan kalengan), adalah pilihan bagus untuk membantu melawan depresi. Mengapa? Karena mereka kaya akan sumber lemak omega-3. Lemak omega-3 penting untuk kesehatan otak dan mungkin terlibat dalam fungsi serotonin, neurotransmitter yang penting dalam pengaturan suasana hati.
Selain itu, para peneliti telah menganalisis 26 penelitian yang diterbitkan (melibatkan lebih dari 150.000 partisipan) yang meneliti hubungan antara konsumsi ikan dan risiko depresi. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health, ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan paling banyak cenderung tidak mengalami gejala depresi.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa diperlukan lebih banyak uji klinis untuk mengeksplorasi peran asam lemak omega-3 dalam depresi dan kesehatan mental.Baca Juga: Menurut Astrologi Tiongkok, 6 Shio Ini Paling Berkelas dengan Aura Mahal, Apakah Shio Anda Salah Satunya?
2. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang brazil, dan hazelnut bermanfaat dalam menambah lemak omega-3. Meski demikian, kenari tampaknya menjadi pemenang dalam kategori ini.
Kacang kenari dikenal mendukung kesehatan otak secara keseluruhan, menjadi salah satu sumber omega-3 nabati tertinggi dan sumber protein yang baik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada keseimbangan yang tepat. Sebuah studi menemukan bahwa, skor depresi 26% lebih rendah pada mereka yang mengonsumsi sekitar 1/4 cangkir kenari per hari.
Para peneliti memeriksa data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang mengambil sampel lebih dari 26.000 orang dewasa Amerika. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang makan kacang-kacangan, khususnya kenari, cenderung memiliki tingkat optimisme, energi, harapan, konsentrasi, dan minat yang lebih besar dalam beraktivitas.Baca Juga: Apakah Pegi Korban Salah Tangkap dalam Kasus Pembunuhan Vina Cirebon, Ini Kata Polisi
3. Sayuran
Selain penting bagi semua orang, makan sayur bisa sangat membantu jika Anda berjuang melawan depresi. Salah satu alasannya adalah orang dengan depresi diketahui memiliki asupan folat yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami depresi.
Folat, serat, dan nutrisi lainnya, efektif menjadikan sayuran terutama yang berdaun hijau gelap dipercaya bagus untuk membantu meningkatkan dan menstabilkan suasana hati. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang baik. ALA adalah salah satu dari tiga jenis utama asam lemak omega-3, dua lainnya adalah DHA dan EPA.
Saat mempertimbangkan sayuran untuk membantu meningkatkan omega-3 Anda, sayuran yang paling berpengaruh adalah kubis Brussel, bayam, kangkung, dan selada air.Baca Juga: Pemukim Ilegal Warga Israel Serang Lingkungan Warga Palestina
4. Prebiotik
Belakangan ini, semakin banyak penelitian yang menghubungkan kesehatan usus yang baik dengan kesehatan mental yang baik. Beberapa penelitian menemukan bahwa mikroorganisme yang hidup di usus Anda, termasuk probiotik, dapat memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati.
Prebotik ini akan membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda, menghasilkan neurotransmiter yang membuat Anda merasa nyaman, dan memengaruhi respons stres Anda. Ini mungkin menjadi faktor mengapa jumlah orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang lebih tinggi dari rata-rata juga mengalami depresi dan kecemasan. Berikut beberapa makanan yang mengandung prebiotk yang baik untuk dikonsumsi. Kimchi, Kombucha, kol parut, tempe, tahu dan yogurt.***
Editor : RP Edwar Yaman