Ketika kadar gula darah dalam tubuh tinggi, kondisi ini bisa mengakibatkan diabetes dan berbagai macam masalah kesehatan kronis.
Dilansir dari Popsugar, konsumsi gula berlebih berkaitan erat dengan masalah kanker, pencernaan, gagal jantung, stroke dan penyakit kronis lainnya. Oleh karenanya, berikut lima tips memperbaiki gaya hidup dan cara membatasi konsumsi gula secara aman.
1. Kurangi Secara Bertahap
Jika makan gula setiap hari, entah itu dari soda, permen, atau kudapan olahan, buatlah perjanjian dengan diri sendiri bahwa Anda hanya akan makan lima camilan manis pekan depan.
Sepekan setelah itu, kurangi menjadi empat, dan terus kurangi sampai makan hanya satu camilan manis sepekan. Semakin sedikit gula yang dimakan, semakin sedikit tubuh akan menginginkannya. Dengan bertahap, maka diet tak akan sulit.
2. Ganti Gula Alami
Ada begitu banyak makanan alami yang rasanya nikmat dan manis. Ganti asupan gula haran dengan buah favorit seperti pisang, mangga, buah beri, dan nanas. Bisa juga dengan menambahkan madu mentah ke teh atau gunakan sirup maple.
3. Hindari Pemanis Buatan
Mungkin seseorang berpikir bahwa pemanis buatan adalah jawaban untuk mengganti gula. Tapi pemanis buatan sangat sulit untuk dicerna. Sehingga menyebabkan masalah kembung dan pencernaan. Jika terus menerus mengonsumsi produk mengandung pemanis buatan, maka tubuh bisa kecanduan.
4. Jauhi Makanan Olahan Asin
Mungkin ada dorongan untuk mengganti makanan bergula dengan sesuatu yang asin atau berminyak, seperti keripik kentang. Tetapi itu tidak akan membantu dalam jangka panjang. Ketika mengonsumsi makanan yang sangat tinggi sodium dan lemak, justru akan berakhir dengan keinginan rasa yang berlawanan. Akhirnya lidah rindu rasa makanan manis.
5. Atur Waktu Makan Manis
Rencanakan makanan manis hanya pada hari Ahad, boleh sesekali makan dan minum camilan. Sehingga tubuh beristirahat selama sepekan tak dimanja dengan camilan manis.
Sumber: Jawapos.com
Editor : RP Rinaldi