JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Setiap orang tua pasti menginginkan anaknya bisa tumbuh tinggi dan sehat. Untuk mewujudkannya, maka orang tua harus memerhatikan asupan nutrisi untuk pertumbuhan.
Agar anak bisa tumbuh dengan baik, maka mereka tentu membutuhkan asupan nutrisi peninggi badan mulai dari protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin, serta mineral. Jika orang tua gagal memenuhi nutrisi si buah hati, maka bisa mengakibatkan stunting, yaitu kondisi kurang gizi yang memperlambat pertumbuhan anak.
Dikutip dari laman Dinas Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak, Pengendalian Penduduk dan Keluarga Berencana Kabupaten Bantul, Senin (29/7), anak membutuhkan nutrisi-nutrisi berikut agar bisa tumbuh dengan baik.
Baca Juga: Upacara Pembukaan Olimpiade Bermaksud Merayakan Toleransi, Panitia Minta Maaf Terkait Parodi Perjamuan Terakhir
1. Protein
Protein bermanfaat untuk membentuk sel dan jaringan tubuh, lalu menghasilkan hormon, serta memperkuat tulang dan otot. Perlu diperhatikan bahwa kebutuhan protein per hari pada anak berbeda-beda karen disesuaikan dengan tingkatan usia, yaitu :
Usia 1-3 tahun = 26 gram
Usia 4-6 tahun = 35 gram
Usia 7-9 tahun = 49 gram
Usia 9-13 tahun = 40 gram
Remaja laki-laki usia 14-18 tahun = 65 gram
Remaja perempuan usia 14-18 tahun = 60 gram
Baca Juga: Catat! Menteri PANRB Pastikan Pendaftaran CPNS 2024 Dibuka Agustus
Untuk makanan yang banyak mengandung protein, antara lain telur, daging ayam, daging sapi, susu, ikan dan beragam makanan laut, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
2. Zat besi
Zat besi merupakan nutrisi penunjang tumbuh kembang anak. Sel darah merah membutuhkan zat ini untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh si anak, termasuk otak. Kebutuhan zat besi per hari pada anak sesuai tingkatan usia adalah sebagai berikut:
Usia 7-12 bulan = 7 miligram
Usia 1-3 tahun = 8 miligram
Usia 4-8 tahun = 9 miligram
Usia 9-13 tahun = 10 miligram
Remaja laki-laki usia 14-18 tahun = 17 miligram
Remaja perempuan usia 14-18 tahun = 25 miligram
Baca Juga: Putra-Putri Kuansing Bersiap! Tahun Ini, 1.200 Kuota PPPK Akan Dibuka
Sumber makanan yang zat besi antara lain, yaitu daging merah, makanan laut, sayuran berdaun hijau, dan polong-polongan.
3. Kalsium
Kalsium sangat dibutuhkan tubuh anak karena turut berperan besar dalam pertumbuhan tulang dan gigi, serta memperkuat otot dan tulang. Selain itu, kalsium juga berfungsi suntuk untuk menunjang kerja jantung, otot, dan peredaran darah. Berikut adalah perbandingan kebutuhan kalsium per hari pada anak berbeda-beda sesuai tingkatan usia, yakni:
Usia 1-3 tahun = 650 miligram
Usia 4-8 tahun = 1000 miligram
Usia 9-18 tahun = 1200 miligram
Baca Juga: Umur 40 Tahun Ternyata Masih Bisa Ikut Melamar CPNS, dengan Syarat dan Ketentuan Ini
Susu adalah sumber kalsium terbaik, begitu juga produk olahannya seperti yoghurt dan keju. Selain itu, bayam, brokoli, dan tahu juga termasuk sumber kalsium yang relatif mudah didapat. Namun untuk susu dianjurkan tidak minum lebih dari dua gelas sehari karena khawatir malah mengakibatkan obesitas.
4. Vitamin
Jika ingin si buah hati tumbuh tinggi, maka orang tua bisa memberikan makanan atau minuman mengandung vitamin D karena berfungsi membantu penyerapan kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Selain D, vitamin A, B, C, D dan E juga bisa dikonsumsi anak untuk menunjang pertumbuhan mereka.
Sumber: JawaPos.com
Editor : M. Erizal