JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Buah-buahan yang sering kita konsumsi sebenarnya merupakan sumber vitamin dan nutrisi yang mudah diserap dan sangat diperlukan tubuh. Unsur kalsium misalnya, merupakan salah satu nutrisi yang memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh.
Kandungan nutrisi kalsium ini memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh, seperti membangun dan menguatkan kesehatan tulang dan gigi. Tak hanya itu saja, kandungan kalsium juga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh, hormon, otot, dan lain sebagainya.
Perlu diketahui bahwa sumber utama kalsium pada umumnya berasal dari susu dan beberapa produk olahan lainnya.
Namun ternyata ada beberapa makanan sehat lainnya, seperti buah yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
Berikut ini merupakan tujuh buah yang mengandung kalsium yang dilansir dari akun YouTube Kunci Sehat pada Senin (5/8).
1. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram porsi buah pepaya mengandung kalsium sebesar 20 miligram.
Buah pepaya ini dipercaya dapat melindungi kamu dari risiko terkena kanker usus besar dan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, buah pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
2. Jeruk Nipis
Buah selanjutnya yang mengandung kalsium, yaitu buah jeruk nipis karena buah ini mengandung 33 miligram kalsium per 100 gram.
Tak hanya itu saja, jeruk nipis juga mengandung berbagai macam nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu melawan penyakit, menjaga kulit tetap bersih, dan meredakan masalah pencernaan.
Untuk mengkonsumsinya, kamu dapat mencampurkan jeruk nipis dengan jus atau smoothie.
3. Murbei
Buah pertama yang dapat kamu konsumsi, yaitu buah murbei. Kamu dapat mengkonsumsi buah murbei sebagai buah utuh atau dijadikan sebagai smoothie serta jus.
4. Jeruk
Selain terkenal karena memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, buah jeruk merupakan salah salah satu buah terbaik yang kaya akan kandungan kalsium.Hal ini karena buah jeruk mengandung 45 hingga 50 miligram kalsium per 100 gram.
Selain itu, buah jeruk juga mengandung serat dan kaya akan kandungan antioksidan. Sehingga membuat buah jeruk ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
5. Kiwi
Buah kiwi mengandung kalsium yang tinggi, hal ini karena buah kiwi mengandung 30 miligram kalsium per 100 gram.
Kamu bisa mengkonsumsi buah kiwi secara langsung, dijadikan jus, atau dimakan bersama dengan oatmeal sebagai menu sarapan sehat yang mengenyangkan.
6. Stroberi
Stroberi ini mengandung 16 miligram kalsium per 100 gram. Buah ini juga mengandung vitamin C yang memiliki manfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mengatasi gangguan mata.
7. Jambu Biji
Kamu dapat mengkonsumsi buah jambu biji karena mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh.
Buah ini mengandung 18 miligram kalsium per 100 gram porsinya. Selain itu, buah ini memiliki kandungan vitamin C, likopen, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan yang ada di dalam tubuh.
Itu dia informasi mengenai tujuh buah yang banyak mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh.
Sumber: JawaPos.com
Editor : M. Erizal