RIAUPOS.CO – Demi kesehatan memilih buah yang memiliki kadar gula alami cukup rendah tetapi tetap dapat memuaskan keinginan terhadap rasa manis dapat dilakukan.
Buah rendah gula merupakan jenis buah yang memiliki kandungan gula alami lebih sedikit dibandingkan buah lainnya.
Beragam buah rendah gula tetap memberikan rasa manis alami serta manfaat nutrisi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Mengetahui jenis buah rendah gula membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mendukung pola makan seimbang.
Menurut Mary Wirtz, ahli diet terdaftar dan spesialis nutrisi olahraga, buah rendah gula tetap bernutrisi tinggi.
Apa saja buah rendah gula yang aman dikonsumsi saat ingin mengurangi asupan gula harian? Berikut ini 7 buah dilansir dari laman Real Simple, Selasa (15/7/2025):
1. Stroberi Kaya Serat dan Vitamin
Satu cangkir stroberi utuh hanya mengandung sekitar 7 gram gula. Buah ini juga menyediakan hampir 3 gram serat per sajian.
Vitamin C dan antioksidan dalam stroberi mendukung kesehatan kulit. Konsumsi rutin dapat membantu mengatur kadar gula darah.
2. Jeruk Rendah Kalori Alami
Beberapa jenis jeruk seperti jeruk nipis, lemon, dan grapefruit mengandung gula rendah per porsinya. Satu cangkir jeruk nipis hanya mengandung sekitar 5 gram gula.
Baca Juga: Tertinggi di Sumatera, 11 Titik Panas Terdeteksi di Riau, Ini Sebarannya
Vitamin C dalam jeruk juga bermanfaat untuk mendukung daya tahan tubuh. Perlu memperhatikan varietas jeruk manis yang memiliki kadar gula lebih tinggi.
3. Melon Rendah Gula dan Tinggi Kalium
Melon seperti blewah memiliki kadar gula hanya 10,5 gram per 134 gram sajian. Kandungan kalium mendukung fungsi otot dan tekanan darah stabil.
Cocok dikonsumsi saat sarapan atau pencuci mulut. Melon juga memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula.
4. Semangka Segar Menghidrasi Tubuh
Semangka mengandung lebih dari setengah cangkir air dalam setiap sajian. Kadar gulanya sekitar 10 gram per cangkir.
Mengandung likopen yang berfungsi sebagai antioksidan. Efektif membantu mencegah dehidrasi dan memberi rasa segar.
5. Pepaya Kaya Serat dan Vitamin C
Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 11 gram gula. Kandungan vitamin C dalam pepaya cukup untuk kebutuhan harian.
Buah ini juga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat di dalamnya mendukung kestabilan kadar glukosa darah.
6. Buah Naga Kaya Serat dan Warna Alami
Satu cangkir buah naga mengandung sekitar 17,6 gram gula. Warna cerahnya menunjukkan tingginya kandungan antioksidan.
Memenuhi hampir 25% kebutuhan serat harian. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan cocok dikonsumsi rutin.
7. Kiwi Sumber Antioksidan Tinggi
Kiwi mengandung 13,3 gram gula dalam porsi 148 gram. Buah ini tinggi vitamin C, serat, dan fitonutrien.
Kulit kiwi bisa dimakan untuk menambah asupan serat. Cocok dikonsumsi utuh atau dipadukan dalam salad buah.
Editor : M. Erizal