RIAUPOS.CO - Ramadan tinggal menghitung hari. Ibadah puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tapi kesempatan untuk memperbaiki pola hidup, mulai dari pola makan, tidur hingga olahraga.
Agar tetap sehat dan merasakan manfaat puasa ada sejumlah tips yang bisa diikuti. Karena masih banyak yang balas dendam saat buka puasa dengan menumpuk karbo dan jajanan manis berlebihan.
Unggahan dari akun Instagram @Tammyukhti membagikan tips sederhana soal pola buka puasa sehat.
Dalam unggahannya, ia mengingatkan agar Ramadhan dimanfaatkan sebagai kesempatan detoks alami tubuh.
Berikut tips sehat berpuasa yang bisa Anda terapkan agar tubuh tetap bugar selama Ramadhan:
1. Hindari makanan berat dengan porsi besar, jangan kalap saat berbuka. Saat berbuka mulailah dengan yang ringan dan mudah dicerna agar sistem pencernaan tidak kaget.
2. Konsumsi kurma secukupnya. Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi. Namun tetap batasi agar tidak berlebihan.
3. Pilih minuman bernutrisi. Air kelapa, cincau daun, atau wedang jahe bisa jadi pilihan. Selain menyegarkan, minuman ini membantu mengganti cairan tubuh secara alami.
4. Perbanyak makan sayur dan buah. Salad sayur dan buah tanpa tambahan saus tinggi gula atau produk ultra-proses (UPF) membantu tubuh mendapatkan serat dan vitamin optimal.
5. Es buah tanpa banyak sirup. Pilih es buah dengan potongan buah asli tanpa tambahan kental manis berlebihan. Lebih sehat dan rendah gula tambahan.
6. Pilih buah musiman karena biasanya lebih segar dan kandungan nutrisinya lebih optimal.
7. Coba makanan fermentasi. Kaldu tulang (meat broth), sauerkraut, fermentasi timun, atau yogurt homemade baik untuk kesehatan pencernaan.
8. Tambahkan kacang-kacangan. Kacang mengandung protein nabati dan lemak sehat yang membantu kenyang lebih lama.
9. Seimbangkan protein dan karbohidrat. Sesuaikan dengan menu lokal seperti nasi, lauk berprotein, dan sayuran agar kebutuhan energi tetap terpenuhi tanpa berlebihan.
Editor : M. Erizal