RIAUPOS.CO – Buah jeruk sangat mudah ditemukan di sekeliling kita. Buah jeruk memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan dengan rasa asam dan manis yang menyegarkan.
Sejumlah penelitian membuktikan, di balik warna cerah dan rasa segar, jeruk bermanfaat bagi hampir seluruh sistem tubuh manusia.
Dengan mengkonsumsi jeruk setiap hari digabungkan dengan pola makan sehat, tidur yang cukup, dan olahraga dapat menjaga kesehatan dan memenuhi nutrisi yang baik, seperti dilansir English jagran.
Apa saja manfaat jeruk untuk kesehatan? Simak berikut ini:
1. Imunitas dan penyembuhan
Buah jeruk banyak mengandung vitamin C yang sangat penting untuk produksi sel darah putih.
Sel-sel imun ini bergantung pada vitamin C untuk berfungsi secara efektif, melacak patogen, dan melindungi jaringan sehat dari kerusakan selama respons imun.
Vitamin C dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan flu biasa dengan mendukung aktivitas sel imun.
2. Menjaga kulit tetap sehat
Jeruk kaya akan vitamin C, salah satu antioksidan terkuat yang sangat bagus untuk kulit. Studi menunjukkan bahwa individu dengan asupan vitamin C yang lebih tinggi memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit kering dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit.
Satu jeruk ukuran sedang sudah memenuhi lebih dari 90 persen kebutuhan vitamin C harian.
Vitamin ini penting untuk pembentukan kolagen, protein struktural yang menjaga kulit tetap kencang, halus, dan elastis.
3. Menjaga pencernaan dan kesehatan usus
Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 2-3 gram serat pangan, sebagian besar berupa serat larut, yang disebut pektin.
Flavonoid dan pektin yang berasal dari jeruk dapat memberikan pengaruh positif terhadap keseimbangan mikroba usus, meningkatkan bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Selain itu, jeruk memiliki kandungan air yang tinggi, ini membantu menjaga sistem pencernaan tetap terhidrasi dan berfungsi dengan lancar.
4. Kesehatan jantung
Buah Jeruk kaya akan serat, kalium, dan flavonoid. Studi menunjukkan bahwa serat pangan berkaitan dengan tingkat penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
Flavonoid dalam jeruk mendukung fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Penelitian lain juga menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi jus jeruk kaya flavonoid setiap hari mengalami peningkatan fungsi endotel, yang merupakan penanda kesehatan pembuluh darah.
5. Dukung Kesehatan Otak dan Mental
Jeruk secara alami kaya akan flavonoid. Sebuah studi menyebut bahwa lansia yang minum jus jeruk kaya flavanon setiap hari selama delapan minggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam fungsi kognitif global, termasuk perhatian dan kecepatan psikomotorik.
Baca Juga: Rincian Harga dan Review Tsubaki Shampoo Termurah
Selain kognisi, jeruk juga dapat mendukung kesejahteraan mental, di mana orang yang rutin mengonsumsi buah ini memiliki risiko depresi yang lebih rendah.
Editor : M. Erizal