RIAUPOS.CO – Sulit tidur di malam hari atau kualitas tidur terganggu hingga membuat tubuh lelah dan pikiran tidak segar setelah bangun keesokan harinya? Tidur nyenyak bukan hanya soal durasi dan ketetapan waktu, tetapi juga kualitas tidur setiap harinya.
Di antara penyebab utamanya adalah kualitas tidur yang buruk, yang sering dipicu oleh stres, kecemasan, hingga kebiasaan sebelum tidur yang kurang tepat.
Ternyata, dengan memilih minuman yang tepat sebelum tidur bisa membantu mengatasinya.
Baca Juga: TKA SMP di Inhil Dimulai, 3.589 Siswa dari 88 Sekolah Ikut Ujian
Ada beberapa jenis minuman alami ternyata memiliki kandungan yang dapat membantu tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, hingga merangsang hormon tidur secara alami.
Berikut 10 minuman alami yang dapat mengatasi insomnia dan membantu tidur lebih nyenyak seperti dilansir dari Very Well Health:
1. Susu Hangat
Baca Juga: Teken MoU dengan UITM Perlis Malaysia, UIR Jadi Mitra Strategis Bidang Akademik
Saat sulit tidur di malam hari, susu hangat seringkali menjadi pilihan. Kandungan triptofan di dalamnya membantu produksi serotonin dan melatonin yang membuat tubuh lebih rileks dan mengantuk.
Dengan rasa hangat, minuman ini memberikan efek nyaman yang membantu tidur lebih cepat.
2. Susu Almond
Baca Juga: 48 Ton Komoditas Ilegal di Inhil Belum Dimusnahkan, Tunggu Instruksi Pusat
Jika tidak cocok atau memiliki alergi dengan susu sapi, ada alternatif lain yang dapat menjadi penggantinnya yaitu susu almond yang bisa dikonsumsi sebelum tidur.
Kandungan magnesium dalam susu almond berperan penting dalam relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Teh Chamomile
Baca Juga: Atlet Sepatu Roda Rohil Borong 20 Medali di Ajang PEKOPI 2026
Teh chamomile mungkin jarang terdengar tapi dikenal sebagai minuman herbal yang efektif untuk membantu tidur.
Berkat kandungan antioksidan bernama apigenin bekerja langsung pada sistem saraf untuk mengurangi kecemasan dan menciptakan efek menenangkan.
4. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam atau tart cherry juice mengandung melatonin alami, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
Dengan minum secara rutin, tubuh akan lebih mudah mengenali waktu tidur dan bangun, sehingga kualitas tidur meningkat secara signifikan.
5. Susu Kunyit
Baca Juga: Pangkas Birokrasi Produk Hukum Daerah, Kemenkum Riau Gagas Inovasi 'Harmonitas' di Ditjen PP
Golden milk adalah campuran susu dengan kunyit dan rempah lainnya dapat menjadi pilihan untuk diminum sebelum tidur.
Selain memberikan efek hangat, minuman ini juga memiliki sifat anti inflamasi yang membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
6. Teh Akar Valerian
Baca Juga: Pangkas Birokrasi Produk Hukum Daerah, Kemenkum Riau Gagas Inovasi 'Harmonitas' di Ditjen PP
Akar valerian dikenal sebagai herbal alami yang sering digunakan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.
Minuman ini membantu menenangkan sistem saraf dan mempercepat proses tertidur sehingga tidur dapat lebih berkualitas.
7. Teh Ashwagandha
Baca Juga: Pemkab Siak Mulai Melakukan WFH Rabu Pekan Ini, Bupati Afni Sampaikan Hal Ini
Ashwagandha adalah herbal adaptogen yang membantu menurunkan kadar hormon stres atau kadar kortisol dalam tubuh.
dengan mengkonsumsi minuman ini, stres dapat berkurang sehingga tubuh lebih mudah masuk ke kondisi istirahat dan tidur menjadi lebih nyenyak.
8. Smoothie Pisang
Baca Juga: Rajawali CUP IV Resmi Bergulir, Ajang Bergengsi Basket Pelajar di Riau Dimulai
Pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan yang sangat baik untuk membantu tubuh rileks.
Mengolahnya menjadi smoothie sebelum tidur bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
9. Teh Lavender
Baca Juga: BPBD Kampar Ingatkan Warga Waspadai Cuaca Ekstrem di Tiga Kecamatan
Lavender terkenal dengan efek aromaterapinya yang menenangkan, dan seringkali dibuat sebagai parfum kamar tidur.
Namun jika diolah menjadi bentuk teh, lavender dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.
10. Air Putih
Baca Juga: Tak Mampu Atasi Persoalan Antrean BBM, Mahasiswa Minta Kadisdagprin Bengkalis Dicopot dari Jabatan
Air putih tidak hanya menjadi pilihan terbaik tapi juga dapat membantu menghidrasi tubuh selama tidur.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga fungsinnya tetap optimal saat tidur, selain itu bisa mencegah gangguan seperti terbangun di malam hari.
Editor : M. Erizal