RIAUPOS.CO - Susu bukanlah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Baik Anda intoleransi laktosa, vegan, atau sekadar tidak menyukai susu, ada banyak minuman yang dapat menjaga tulang Anda tetap kuat.
Kalsium bukan hanya tentang tulang, namun juga berperan penting dalam fungsi otot, sinyal saraf, dan kesehatan jantung. Nah, Anda dapat meningkatkan kadar kalsium tanpa harus minum segelas susu. Terdapat beberapa minuman pengganti susu yang bantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, seperti dilansir ndtv.
Pertama, susu almond. Susu almond yang diperkaya adalah salah satu pengganti susu yang paling umum. Susu almond sering kali efektif karena diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Sebanyak 100 gram almond tanpa tambahan apa pun mengandung 1,31 gram (g) karbohidrat, 0,2 g serat, dan 0,81 g gula. Kandungan kalorinya rendah dibandingkan dengan susu sapi. Selalu periksa label dan pilih versi tanpa pemanis dan diperkaya untuk manfaat maksimal.
Baca Juga: Ingat! Jangan Minum Kopi Berlebihan, Itu Tidak Baik untuk Jantung dan Ganggu Pola Tidur Anda
Kedua, susu kedelai. Susu kedelai adalah minuman nabati kaya nutrisi, tinggi protein berkualitas, asam lemak tak jenuh, dan isoflavon. Manfaat utamanya meliputi peningkatan kesehatan kardiovaskular, potensi peningkatan kepadatan tulang untuk wanita pascamenopause serta aktivitas antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba yang tinggi. Ini adalah alternatif bebas kolesterol dan bebas laktosa yang cocok untuk menjaga kesehatan metabolisme.
Ketiga, susu kelapa. Meskipun susu kelapa alami rendah kalsium, banyak santan kemasan yang diperkaya dengan kalsium. Susu kelapa lembut dan serbaguna, cocok untuk pengidap intoleransi laktosa.
Keempat, minuman biji wijen. Biji wijen ternyata kaya akan kalsium. Anda bisa merendam biji wijen semalaman, lalu mencampurnya dengan air dan menyaringnya.(jpg)
Baca Juga: Perut Kembung Bikin Tak Nyaman? Tanpa Disadari 7 Makanan Sehat Ini Jadi Penyebab, Apa Saja?
Minuman sederhana ini dapat memberikan asupan kalsium alami.
Kelima, smoothie hijau. Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung kalsium, mencampurnya ke dalam smoothie membuatnya lebih mudah dikonsumsi.
Keenam, jus jeruk yang diperkaya. Beberapa jus jeruk diperkaya dengan kalsium, menjadikannya pilihan yang praktis. Mengapa ini bermanfaat? Karena menggabungkan kalsium dengan vitamin C dan mendukung penyerapan. Pilih versi tanpa pemanis untuk menghindari kelebihan gula.
Ketujuh, buttermilk. Jika Anda tidak masalah dengan produk susu tetapi menginginkan sesuatu yang lebih ringan daripada susu, buttermilk adalah pilihan yang tepat. Mengandung kalsium, membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.(jpg)
Editor : Arif Oktafian