JAKARTA (RIAUPOS.CO) -- Makan biji-bijian dapat meningkatkan asupan nutrisi, termasuk asam lemak omega-3, magnesium, seng, zat besi, dan antioksidan. Biji-bijian juga kaya akan antioksidan, yang dapat melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Makanya biji-bijian masuk dalam sumber nutrisi yang dapat meningkatkan asupan Anda dalam beberapa cara. Biji-bijian juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, protein, dan serat, menjadikannya tambahan baik untuk diet apa pun.
Khusus untuk wanita, biji-bijian yang bagus untuk kesehatan ialah biji rami, biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari. Dilansir ndtv, berikut enam alasan mengapa wanita harus menambahkan biji-bijian ke dalam menu harian mereka.
1. Kesehatan menstruasi
Mempraktikkan seed cycling, yaitu mengonsumsi biji-bijian tertentu pada waktu yang berbeda dalam sebulan adalah metode populer untuk mendukung naik turunnya kadar estrogen dan progesteron secara alami.
Ini dapat bantu mengatur siklus dan meredakan gejala PMS seperti kembung dan perubahan suasana hati. Misalnya, biji rami mengandung lignan, yang telah terbukti memodulasi metabolisme estrogen, membantu keseimbangan hormonal dan meringankan gejala PMS.
2. Kesehatan jantung
Kesehatan jantung wanita tidak boleh diabaikan. Biji-bijian seperti biji labu kaya akan magnesium, yang mendukung fungsi kardiovaskular.
Baca Juga: Kulit Jeruk Jangan Dibuang, Bisa Dibuat Masker agar Wajah Sehat Bercahaya
3. Kesehatan tulang
Wanita memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi setelah menopause. Biji-bijian seperti wijen dan chia kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang.
4. Penggantian zat besi
Wanita memiliki risiko anemia yang lebih tinggi. Biji-bijian seperti biji labu merupakan sumber zat besi nabati yang sangat baik untuk bantu mengatasi anemia dan kelelahan.
5. Kesehatan kulit dan rambut
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam biji-bijian seperti chia dan rami dapat berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut melalui sifat anti-inflamasi dan kemampuannya menjaga kelembapan.
Baca Juga: Konsumsi Rutin Dukung Kesehatan Lebih Baik, 5 Jenis Biji-bijian Ini Punya Manfaat Mencengangkan
6. Dukungan kesuburan dan kehamilan
Biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan aliran darah ke rahim, dan folat, yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sehat.
Sumber: Jawapos.com
Editor : Rinaldi