(RIAUPOS.CO) – Tubuh sudah lelah, tapi masih sulit tidur di malam hari. Kenapa ini bisa terjadi? Jangan buru-buru menyalahkan stres atau kebiasaan bermain ponsel. Justru yang tidak Anda sadari, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur ternyata bisa menjadi penyebab utama.
Beberapa jenis makanan justru membuat tubuh tetap aktif sehingga Anda sulit terlelap. Kebiasaan makan larut malam memang sering terjadi, terutama bagi yang memiliki aktivitas padat. Rasa lapar sebelum tidur juga wajar.
Memilih makanan yang salah dapat mengganggu proses pencernaan dan menurunkan kualitas tidur. Karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Baca Juga: 41 Ribu KK di Meranti Bakal Terima Bantuan Pangan Nontunai
Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan. Jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, perut akan terasa penuh dan tidak nyaman.
Kondisi ini bisa memicu gangguan seperti asam lambung naik hingga membuat tidur tidak nyenyak. Berikut daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur yang dilansir dari eatingwell.
1. Tomat
Tomat bersifat asam dan dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Jika dikonsumsi sebelum tidur, kondisi ini bisa menyebabkan rasa perih di perut atau dada, terutama bagi yang memiliki masalah lambung.
2. Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan meningkatkan suhu tubuh. Sensasi panas yang ditimbulkan bisa membuat tubuh sulit merasa nyaman saat tidur.
Baca Juga: Cintai Lingkungan Sejak Dini, Pembibitan Mangrove MSB Perkuat Ekosistem Pesisir Siak
3. Cokelat
Cokelat mengandung kafein dan senyawa stimulan lainnya seperti theobromine. Kandungan ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh tetap terjaga. Semakin gelap jenis cokelat, biasanya kandungan kafeinnya juga semakin tinggi.
4. Keripik
Keripik umumnya tinggi garam dan lemak, sehingga kurang ideal dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan garam yang tinggi bisa membuat tubuh menahan cairan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
5. Makanan olahan
Makanan olahan seperti nugget atau sosis mengandung banyak bahan tambahan, garam dan lemak. Kombinasi ini membuat makanan lebih sulit dicerna dan bisa mengganggu metabolisme saat malam hari. Dampaknya, tubuh tidak bisa beristirahat secara optimal.
6. Burger
Burger mengandung lemak tinggi sehingga membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Saat Anda tidur, tubuh seharusnya beristirahat, tetapi makanan berat seperti burger justru membuat sistem pencernaan tetap aktif. Akibatnya, tubuh sulit mencapai kondisi rileks yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak.
Baca Juga: Jalan Amblas di Depan Kantor Gubri
7. Pizza
Pizza tidak hanya tinggi lemak dari keju, tetapi juga mengandung saus tomat yang bersifat asam. Kombinasi ini dapat memicu asam lambung naik, terutama jika dikonsumsi dekat waktu tidur.
8. Donat
Donat memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Lonjakan energi ini membuat tubuh menjadi lebih terjaga dan mengganggu ritme alami tidur.
9. Sereal
Sereal dengan tambahan gula sering dianggap camilan ringan, padahal efeknya bisa mengganggu tidur. Kandungan gula yang tinggi memicu peningkatan energi secara tiba-tiba. Hal ini membuat otak tetap aktif, sehingga Anda kesulitan untuk terlelap.
10. Buah kering
Meski terlihat sehat, buah kering mengandung gula alami dalam konsentrasi tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan di malam hari, dapat menyebabkan perut kembung atau gas.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti buah segar, oatmeal atau teh herbal tanpa kafein. Pilihan ini membantu tubuh lebih rileks dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.***
Editor : Edwar Yaman