RIAUPOS.CO – Otak membutuhkan nutrisi yang tepat agar berfungsi dengan baik. Diet yang kaya nutrisi sangat penting untuk kesehatan jantung, pembuluh darah, dan otak, karena sekitar 25 persen pasokan darah mengalir ke otak.
Berikut lima makanan yang jika dikonsumsi secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak, seperti dilansir dari times india:
1. Ikan yang Kaya Omega-3
Baca Juga: 29 Ekor Ikan Koi Milik Wako Pekanbaru Mati hingga UMKM Stop Berproduksi Gegara Pemadaman Listrik
Ikan berlemak baik untuk otak karena mengandung asam lemak omega-3. Ini adalah lemak sehat yang memiliki sifat antiinflamasi. Usahakan untuk mendapatkan ikan yang segar untuk merasakan lebih banyak manfaatnya.
2. Tomat
Jangan ragu mengonsumsi tomat karena otak Anda menyukai makanan ini.
Baca Juga: Warga Rohul Kembali Gelap-gelapan, Listrik Padam Lagi Setelah Pulih Dini Hari
Tomat merupakan sumber likopen, yaitu antioksidan kuat yang terkait dengan beta-karoten.
Anggaplah antioksidan sebagai pejuang tangguh yang melawan peradangan dan stres oksidatif sehingga membantu mencegah neurodegenerasi.
3. Sayuran hijau
Baca Juga: PLN Minta Maaf atas Gangguan Kelistrikan Sumatera, Pemulihan Dilakukan Bertahap
Tubuh dan otak Anda membutuhkan sayuran hijau. Usahakan un tuk memasukkan sayuran hijau ke dalam menu secara teratur.
Sayuran hijau merupakan sumber serat, folat, lutein, dan beta-karoten yang baik. Serat dari sayuran menjaga mikrobioma usus Anda tetap sehat, yang secara positif memengaruhi fungsi otak.
Cara untuk mengonsumsi sayuran agar mendapatkan nilai gizi terbaik ialah dikukus, direbus sebentar, atau ditumis.
4. Kopi dan teh
Secangkir kopi dan teh ternyata memberikan lebih banyak manfaat untuk otak. Teh dan kopi kaya akan flavonoid, yang dapat berkontribusi pada peningkatan kontrol glikemik.
Kopi dan teh juga mengandung kafein, yang meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko demensia. Namun, ingatlah untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Aksi Curat Rp80 Juta Gegerkan Warga Rohul, Pelarian Pelaku Berakhir di Rambah Samo
5. Kacang kenari dan buah beri
Ganti camilan gorengan Anda dengan segenggam kenari dan beri. Kenari adalah salah satu makanan terbaik untuk otak.
Kacang-kacangan secara umum baik, tetapi kenari memiliki rasio omega-3 atau lemak baik, tertinggi dibandingkan omega-6.
Baca Juga: Listrik di Kuansing Kembali Padam, PLN Perkirakan hanya Dua Jam
Anda juga bisa mengonsumsi beberapa blueberry di pagi hari. Buah beri kaya akan flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat dan molekul anti-inflamasi yang dapat mengurangi efek stres pada otak.
Editor : M. Erizal