RIAUPOS.CO - Magnesium memiliki manfaat sangat penting khususnya dalam menjaga kesehatan perempuan. Walaupun demikian, banyak kaum hawa yang belum memenuhi kebutuhan magnesium harian mereka.
Padahal mineral ini memiliki peran besar karena membantu tubuh menghasilkan energi, menjaga kekuatan tulang, serta mendukung keseimbangan hormon.
Secara umum, perempuan dewasa membutuhkan sekitar 310–320 mg magnesium per hari. Jumlah tersebut dapat berbeda sesuai usia maupun kondisi tertentu, seperti kehamilan dan masa menyusui.
Baca Juga: Angin Puting Beliung Tumbangkan Tiang Listrik di Desa Api-Api Kecamatan Bandar Laksamana
Ada sembilan sumber magnesium alami yang telah didukung oleh berbagai penelitian dilansir dari Times of India:
1. Biji labu
Segenggam biji labu tanpa garam mengandung sekitar 156 mg magnesium.
Jumlah tersebut setara dengan sekitar 35–50 persen dari asupan harian untuk rata-rata wanita dewasa dalam satu porsi kecil.
Baca Juga: Wako Agung Nugroho dan Ribuan Warga Meriahkan HUT Ke-242 Pekanbaru di Kulim
2. Almond
Almond merupakan sumber magnesium. Kacang ini mengandung lemak sehat, vitamin E, protein nabati, dan serat, nutrisi yang mendukung kesehatan jantung, perbaikan kulit, dan energi yang stabil.
3. Biji chia
Satu sendok makan biji chia mengandung sekitar 40–50 mg magnesium dan satu ons (sekitar 28 g) dapat mengandung 95–111 mg, menjadikannya salah satu sumber mineral nabati terkaya.
Baca Juga: Delapan Hot Spot Terpantau, BPBD Kuansing Pastikan Bukan Karhutla
Kandungan serat yang tinggi juga mendukung pencernaan, sementara asam lemak omega-3 menawarkan manfaat tambahan bagi jantung dan metabolisme.
4. Kacang hitam
Satu cangkir kacang hitam matang mengandung sekitar 120 mg magnesium, hampir 35 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa.
Kacang hitam juga mengandung serat, protein nabati, kalium, dan antioksidan, semuanya mendukung kesehatan jantung, stabilitas gula darah, dan kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Baznas Rohil Serahkan Bantuan Rp10 Juta per KK kepada Korban Kebakaran di Bagan Hulu
5. Bayam
Bayam yang telah dimasak merupakan salah satu sumber magnesium nabati paling terkonsentrasi.
Setengah cangkir bayam matang mengandung sekitar 78 mg dan satu cangkir penuh dapat mengandung hingga 150 mg, tergantung cara penyajiannya.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam berkualitas tinggi mengandung sekitar 60–65 mg magnesium per gram. Jumlah ini memenuhi sekitar 15–20 persen kebutuhan magnesium harian wanita dewasa.
Cokelat hitam juga mengandung antioksidan seperti flavonoid, yang mendukung kesehatan jantung dan otak.
Pilih cokelat dengan setidaknya 70 persen kakao untuk mendapatkan magnesium paling banyak dan gula tambahan paling sedikit.
7. Alpukat
Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 58–60 mg magnesium, menyumbang sekitar 15–18 persen dari asupan harian untuk wanita dewasa.
Selain itu, alpukat memiliki profil nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon, kesehatan kulit, dan energi yang stabil.
Baca Juga: Dihantam Puting Beliung, Bangunan SMPN 1 Bandar Laksamana Porak-poranda, Atapnya Beterbangan
8. Yogurt
Produk susu merupakan sumber magnesium yang bermanfaat, terutama bagi wanita yang rutin mengonsumsi susu atau yogurt.
Satu cangkir plain yogurt mengandung sekitar 30–50 mg magnesium. Produk susu juga menyediakan kalsium, protein, dan vitamin D, yang mendukung kesehatan tulang.
Baca Juga: Wako Agung Nugroho Ajak Pengelola Hotel Bersinergi Majukan Pariwisata Pekanbaru
9. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, atau oat merupakan cara sehat untuk menambahkan magnesium ke dalam menu harian.
Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 118 mg magnesium. Demikian pula, setengah cangkir beras merah matang mengandung sekitar 42 mg magnesium.
Editor : M. Erizal