RIAUPOS.CO – Pilih buah-buahan dengan kandungan gula rendah sebagai camilan yang sehat. Buah-buahan tersebut umumnya memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh siapa saja yang ingin mengontrol asupan gula, termasuk penderita diabetes.
Dengan kandungan gula rendah, menawarkan rasa manis alami tanpa memicu kenaikan gula darah secara drastis.
Beberapa jenis buah-buahan tersebut juga kaya serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam tubuh serta menjaga energi tetap stabil lebih lama.
Baca Juga: Selama MTQ, Bupati Kuansing Minta Prioritaskan Kendaraan Kafilah di SPBU
Dilansir dari NDTV, berikut ini delapan buah yang termasuk rendah gula bisa dipilih untuk camilan sehat:
1. Alpukat
Buah alpukat hampir bebas gula dan kaya akan lemak sehat, serat, serta kalium. Alpukat membuat kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan jantung.
Baca Juga: Utus 74 Peserta, Rohil Ikuti Seluruh Cabang di MTQ ke-44 Riau
Alpukat bisa dinikmati secara langsun, diiris dan diberi sedikit garam atau dihaluskan untuk camilan yang mengenyangkan.
2. Buah kiwi
Meskipun rasanya manis dan asam, kiwi berukuran sedang hanya mengandung sekitar 6 gram gula. Kiwi kaya akan vitamin C, yang meningkatkan kekebalan tubuh, dan serat, yang membantu pencernaan.
Baca Juga: Honor RT/RW Kelurahan Mulai Dicairkan, Inhil Jadi Daerah Pertama Salurkan DAU SG Lewat KPPN Rengat
Buah kiwi dapat dikonsumsi dengan cara diiris atau disendok untuk camilan cepat dan menyegarkan.
3. Beri
Buah beri termasuk yang paling rendah kadar gulanya, tetapi kaya akan serat dan antioksidan. Salah satunya, rasberi hanya mengandung sekitar 5 gram gula per cangkir.
Buah beri bisa dinikmati sebagai pelengkap yoghurt, dicampur ke dalam smoothie, atau dimakan segar.
4. Mentimun
Sering disangka sebagai sayuran, mentimun sebenarnya adalah buah yang hampir tidak mengandung gula. Mentimun menghidrasi dan merupakan sumber serat yang baik, sehingga menjadikannya camilan renyah yang sempurna.
Baca Juga: Paksa Rekanan Keluarkan 1 Persen dari Nilai Proyek, Kepala UKPBJ Siak 2025, 2 Pokja Ditahan
5. Grapefruit
Dengan hanya sekitar 8 gram gula per setengahnya, grapefruit atau jeruk bali merah merupakan pilihan buah rendah gula yang baik.
Jeruk ini menghidrasi dan kaya akan vitamin C, sehingga sangat cocok untuk camilan yang menyegarkan. Mengonsumsi jeruk bali merah segar atau menaburi sedikit kayu manis dapat meningkatkan rasanya tanpa menambahkan gula.
Baca Juga: Waspada Penipuan, Nomor WhatsApp Catut Nama Plt Kadisdikpora Kampar Helmi
6. Tomat
Buah lain yang sering disalahartikan sebagai sayuran adalah tomat, yang memiliki kadar gula rendah dan kaya akan antioksidan seperti likopen.
Tomat dapat dimakan mentah, diiris menjadi salad, atau dipadukan dengan keju sebagai camilan bergizi. Tomat ceri merupakan pilihan yang praktis untuk dibawa-bawa.
Baca Juga: Mahasiswa Prodi Humas UMRI Gali Wawasan Jurnalistik dan Media di Riau Pos
7. Apel
Meskipun mengandung gula alami, apel hijau mengandung lebih sedikit gula daripada apel merah, dengan sekitar 10 gram per buah berukuran sedang. Apel hijau kaya akan serat dan cocok dijadikan camilan renyah.
8. Semangka
Meskipun manis alami, semangka relatif rendah gula, dengan sekitar 6 gram per cangkir. Semangka sangat menghidrasi dan menyediakan elektrolit, sehingga menjadi camilan yang sangat baik di hari yang panas.
Editor : M. Erizal