JAKARTA (RIAUPOS.CO) -- Triptofan atau asam amino, membantu tubuh untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Keduanya berfungsi meningkatkan rasa rileks, menenangkan pikiran, serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Jadi untuk mengatasi insomnia juga didukung oleh pilihan makanan yang dikonsumsi pada malam hari.
Mengonsumsi makanan yang kaya triptofan sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi gejala insomnia dan membantu tubuh beristirahat secara optimal.
Baca Juga: Banyak Konsumsi Buah dan Jaga Pola Makan jika Ingin Kulit Anda Tetap Elastisitas
Dikutip dari laporan English Jagran, berikut enam jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur agar tidur menjadi lebih nyenyak.
1. Bawang putih
Karena banyaknya sifat antioksidan dan antibakteri, bawang putih secara alami mendukung cairan tubuh yang sehat, fungsi organ, otak, dan siklus tidur.
2. Kiwi
Antioksidan yang melimpah dalam kiwi bantu mengurangi stres oksidatif dan insomnia. Tak hanya itu, kiwi juga mengandung serotonin, zat kimia alami yang menenangkan pikiran. Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan beserta protein dan serat untuk mencegah masalah tidur.
Baca Juga: Buka Rakor Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Kadiskes Rohul Ajak Lintas Sektor Kolaborasi
3. Makanan lemak sehat
Kacang-kacangan dan selai kacang adalah makanan lain yang mengandung lemak tak jenuh dan bantu meningkatkan kadar serotonin. Makanan ini pun baik untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan jantung.
4. Makanan kaya magnesium
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mulai mengonsumsi makanan tinggi magnesium seperti bayam, almond, alpukat, dan sayuran hijau.
5. Tanaman herbal
Beberapa tanaman herbal seperti sage dan basil dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres. Anda bisa meminumnya dengan air hangat atau teh karena ini ampuh mengatasi masalah tidur.
Baca Juga: 5 Buah yang Punya Manfaat Menjaga Kesehatan Mata, Ada Buah Naga dan Pisang
6. Pisang
Tahukah Anda bahwa pisang mengandung banyak vitamin, mineral, kalium, dan triptofan? Semua ini bantu mengendalikan fungsi tubuh dan otak, yang pada gilirannya bantu produksi hormon seperti serotonin dan melatonin.
Sumber: Jawapos.com
Editor : Rinaldi