RIAUPOS.CO – Rajin konsumsi makanan kaya serat dapat men cegah sembelit. Jika mevgalami sembelit akan menimbulkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas.
Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang cukup umum. Memperbanyak asupan makanan yang kaya serat bisa mengatasi sembelit.
Serat berperan penting dalam melancarkan proses pencernaan. Selain mendukung buang air besar yang lebih teratur, konsumsi makanan tinggi serat juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah dan kesehatan usus secara keseluruhan.
Baca Juga: BKN Setujui Penerapan Manajemen Talenta Dalam Sistem Manajemen Kepegawaian
Melansir laporan dari Healthshots, pilih sembilan jenis makanan tinggi serat yang dapat membantu meredakan sembelit sekaligus menjaga kesehatan usus berikut ini:
1. Biji-bijian
Biji-bijian utuh membantu pencernaan dan menyediakan vitamin serta mineral kaya serat. Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mengurangi sembelit.
Baca Juga: Pejabat Pemko Pekanbaru Berkinerja Buruk akan Dievaluasi Setiap Enam Bulan
2. Beras merah
Beras gandum utuh dan beras merah dapat meredakan sembelit jika dikonsumsi rutin. Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
3. Oat
Baca Juga: Riau Pos Gowes Merdeka 2026 Siapkan Hadiah Motor, Pendaftaran Resmi Dibuka
Oat meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mengandung serat tak larut kaya kalsium, kalium, vitamin B kompleks, dan magnesium, yang bantu menjaga kadar gula darah. Beta-gluten juga bantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.
4. Salad
Salad kaya serat bermanfaat bagi usus. Salad yang terbuat dari buah dan sayuran memasok tubuh dengan semua nutrisi penting. Selain itu, serat dapat memperlancar buang air besar.
Baca Juga: BPBD Kampar Imbau Warga Waspadai Potensi Hujan Lebat Khususnya di Kecamatan Tapung Hulu
5. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau membuang unsur-unsur berbahaya dari tubuh, mengandung serat larut, menyerap air dari sistem pencernaan, membuatnya lengket dan seperti jeli, serta mencegah pertumbuhan bakteri dalam tinja.
Serat tidak larut bantu membersihkan sistem pencernaan untuk mencegah sembelit, jadi Anda harus mengonsumsi serat dalam menu harian.
Baca Juga: Disergap Polisi di Mobil Travel, Pencuri Motor di Rengat Tak Berkutik
6. Jeruk
Makan jeruk dapat meredakan sembelit. Jeruk merupakan sumber mineral, serat pangan, dan vitamin C yang baik. Mengonsumsi jeruk setiap hari dapat mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar.
7. Ragi
Baca Juga: Gubernur Riau Setujui Pengalihan Aset Jalan Pematang Reba - Pekan Heran, Tahun ini Diperbaiki
Anda sebaiknya mengonsumsi ragi untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan lambung. Serat yang terkandung dalam ragi bantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
8. Pepaya
Pepaya membersihkan usus sehingga bermanfaat bagi penderita sembelit kronis untuk mengonsumsinya secara teratur.Pepaya merupakan buah berserat kaya akan kalium, kalsium, dan vitamin A.
Baca Juga: HUT Ke-27, IKPTB Gelar Turnamen Tenis Meja IKPTB Cup I
Mengonsumsi pepaya saat perut kosong setiap pagi akan mendukung kelancaran fungsi sistem pencernaan dan kadar gula darah Anda pun akan tetap normal.
9. Jagung
Jagung membersihkan kotoran yang terkumpul di usus besar atau rektum dan bermanfaat bagi kebugaran karena mengandung serat.
Editor : M. ErizalSumber : jawapos.com