10 Makanan Ini Mengandung Protein Tinggi, Bermanfaat Membantu Pembentukan dan Perbaikan Massa Otot

 

 
RIAUPOS.CO - Asupan protein sangat dibutuhkan tubuh terutama untuk membentuk jaringan dan sel-sel. Protein juga bermanfaat untuk membantu pembentukan dan perbaikan massa otot.

Protein yang merupakan salah satu nutrisi penting untuk tubuh bisa ditemukan pada sejumlah makanan. 

Berbagai jenis makanan mengandung protein seperti  ikan salmon, daging sapi, udang, sampai kacang almond. 

Baca Juga: GCMC IMT-GT Ke-9 Digelar Hari Ini, Wako Agung Pastikan Pekanbaru Siap

Tidak hanya berasal dari bahan-bahan makanan tersebut, beberapa asupan protein juga dapat ditemukan di makanan lain, dengan harga yang lebih terjangkau.

Banyak pilihan makanan tinggi protein lain yang harganya lebih terjangkau.

Dari informasi yang dirangkum dari laman fithub.id dan aslimasako.com,berikut adalah sejumlah daftar makanan dengan kadar protein tinggi tetapi harganya ekonomis:

Baca Juga: KPK Ungkap Dugaan Pemotongan TPP ASN

1. Tempe

Tempe meski harganya murah, merupakan sumber protein yang membantu pembentukan massa otot, pertumbuhan tulang, dan menjaga kesehatan kulit.

Terbuat dari biji kedelai, tempe juga dapat dikonsumsi oleh vegetarian. Dalam 100 gram tempe, terkandung sekitar 19 gr protein. 

Baca Juga: Menteri PU Kaji Pembangunan Tol Pekanbaru-Kuansing

2. Telur

Mudah didapatkan dan harganya ekonomis, telur mengandung protein, antioksidan, mineral, dan juga vitamin. Bagian putih telur memiliki kandungan protein lebih tinggi daripada kuning telur, sekitar 100% lebih banyak. Dalam satu butir telur, terkandung sekitar 6 gr protein.

3. Edamame

Baca Juga: Halmahera Barat Diguncang Gempa M5,6, BMKG Imbau Warga Tidak Panik, Tidak Berpotensi Tsunami

Edamame merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang berasal dari Jepang. Kacang berwarna hijau ini cocok dijadikan camilan yang tinggi protein. 

Dalam setiap 155 gr edamame terkandung sekitar 18,4 gr protein. Edamame bisa dinikmati dengan cara direbus, sup, atau dijadikan topping pada poke bowl dan salad.  

4. Tahu

Baca Juga: 2026, Kuansing Dapat Lagi 56 Titik JIAT Dan Satu Rehabilitasi Irigasi. Anggaran Capai Rp101 Miliar Untuk 11 Kecamatan

Tahu juga menjadi alternatif sumber protein yang murah dan gampang didapatkan. Terbuat dari saripati kedelai, satu balok tahu terkandung protein sekitar sebesar 11 gram. 

Tahu juga dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan, sehingga dapat menjadi pilihan menu protein yang bervariatif. 

5. Ikan Teri

Baca Juga: Inflasi Kota Tembilahan Juli 2026 Capai 3,81 Persen, Harga Pangan Jadi Pemicu

Ikan teri menjadi salah satu sumber protein hewani yang murah tetapi sangat tinggi protein. Dalam setiap 100 gr ikan teri terkandung sekitar 30 gr protein. 

Ikan yang satu ini juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan, seperti tumis, sayur, sambal, dan dikukus.

6. Yoghurt 

Baca Juga: Putus Penyebaran TB, Wamenkes Minta Pemerintah Daerah Intensifkan Pemeriksaan

Yoghurt juga dapat menjadi sumber protein pilihan yang memiliki nutrisi lengkap. Selain protein, yoghurt mengandung vitamin B12, vitamin A, Zinc, dan juga kalsium. Setiap 200 gr yoghurt yang anda konsumsi, mengandung sekitar 19 gr protein.

7. Kacang Tanah

Kacang tanah juga dapat menjadi camilan yang kaya protein. Kacang rebus atau kacang panggang yang anda konsumsi terkandung sekitar 26 gram protein dalam setiap 100 gramnya. Cocok anda jadikan sebagai camilan sehat.

Baca Juga: Suntikkan Rocuronium Sebabkan Dokter Alex Cristo Loris Meninggal

8. Hati Ayam

Tidak semua jeroan buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah hati ayam. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, hati ayam dapat menjadi sumber protein yang baik. Dalam setiap 100 gr hati ayam terdapat sekitar 17 gr protein.

9. Ikan Sarden 

Baca Juga: Wawako Markarius: Mayoritas Delegasi GCMC IMT-GT Sudah Tiba di Pekanbaru, Rangkaian Agenda Siap Digelar

Terakhir, ikan sarden menjadi salah satu sumber protein dengan harga yang terjangkau. Dalam setiap 100 gr ikan sarden terkandung sekitar 25 gr protein. Selin protein, ikan sarden juga kaya dengan omega 3, asam lemak baik, serta kalsium yang penting bagi kepadatan tulang.

10. Dada Ayam

Dada ayam merupakan salah satu sumber protein dengan harga yang relatif terjangkau. Setiap 86 gr dada ayam yang dikonsumsi memiliki kandungan protein sekitar 26 gr. Dada ayam dapat diolah dengan cara dipanggang ataupun direbus supaya kandungan gizinya tetap optimal.

Editor : M. Erizal
Sumber : jawapos.com