RIAUPOS.CO - Orang yang mengalami prediabetes maupun diabetes tipe 2 sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Pemilihan makanan, termasuk buah-buahan merupakan hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga pola hidup.
Meski sebagian buah mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar glukosa darah, bukan berarti pengidap diabetes harus menghindarinya.
Agar buah tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, harus pintar memilih jenis dan porsi yang tepat. Respons gula darah setiap orang dapat berbeda, sehingga pemilihan buah dan porsinya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Baca Juga: ISPU Kampar Capai 185, BPBD Tetap Waspadai Hujan Lebat Disertai Petir dan Angin Kencang
Buah tertentu mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan serat juga dapat membantu memperlambat proses penyerapan gula sehingga perubahan kadar glukosa tidak berlangsung terlalu cepat.
Berikut enam buah yang dapat menjadi pilihan bagi pengidap diabetes karena memiliki indeks glikemik relatif rendah hingga sedang, seperti dilansir dari English Jagran:
1. Apel
Baca Juga: Buka Tutup di Empat Titik Jalintim Masih Diberlakukan, Pengendara Keluhkan Lamanya Durasi Antrean
Apel termasuk buah yang praktis untuk dijadikan camilan. Apel mengandung serat, vitamin C, serta berbagai senyawa antioksidan. Indeks glikemiknya yang rendah hingga sedang membuat apel dapat menjadi salah satu pilihan buah dalam menu harian.
Apel bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan maupun menjadi bagian dari menu sarapan. Sebaiknya konsumsi dalam bentuk buah utuh agar kandungan seratnya tetap diperoleh.
2. Plum
Baca Juga: FIFA ASEAN Cup 2026: Tom Haye Kartu Merah, 10 Pemain Timnas Indonesia Tahan Imbang Malaysia 0-0
Plum juga termasuk buah yang dapat dipertimbangkan sebagai pilihan bagi pengidap diabetes. Buah ini mengandung serat, vitamin, serta antioksidan dan memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang.
Plum dapat disantap secara langsung sebagai camilan. Jika kulitnya dikonsumsi setelah dicuci bersih, asupan serat dari buah tersebut juga tetap terjaga.
3. Stroberi
Baca Juga: RUPSLB BRK Syariah Tetapkan Calon Pengurus Bank, Ini Daftar Namanya
Buah stroberi memiliki kandungan air dan serat yang cukup tinggi serta menyediakan vitamin C dan antioksidan. Karena indeks glikemiknya relatif rendah, buah ini dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan.
Selain dimakan langsung, stroberi juga dapat dipadukan dengan yoghurt tanpa gula atau digunakan sebagai tambahan dalam menu sarapan.
4. Ceri
Baca Juga: Tujuh Nasabah BTPN Syariah Kecamatan Sungai Apit Raih Hadiah Umrah lewat Program Umrah Satu Pesawat
Buah ceri tidak hanya memiliki rasa manis dan segar, tetapi juga mengandung sejumlah nutrisi seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan. Buah ini memiliki indeks glikemik yang relatif rendah sehingga dapat menjadi alternatif camilan bagi pengidap diabetes.
5. Pir
Buah pir dikenal sebagai buah yang kaya serat dan memiliki rasa manis alami. Kandungan seratnya dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Asap Karhutla Belum Hilang, BPBD Inhil Tunda Penarikan Personel
Untuk memperoleh lebih banyak serat, pir dapat dikonsumsi bersama kulitnya setelah dicuci hingga bersih. Buah ini bisa dijadikan camilan sederhana di sela waktu makan.
6. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C, serat, dan senyawa flavonoid. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang dan dapat menjadi pilihan dalam pola makan yang memperhatikan kadar gula darah.
Baca Juga: Sopir Angkutan Rohul Membandel, Sudah Diingatkan Tetap Nekat tanpa Terpal, Dishub Bertindak
Agar mendapatkan serat secara maksimal, lebih baik mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh daripada menjadikannya jus. Jus umumnya mengandung lebih sedikit serat dan lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Meski beberapa buah memiliki indeks glikemik rendah atau sedang, jumlah konsumsi tetap perlu diperhatikan.
Editor : M. ErizalSumber : jawapos.com