RIAUPOS.CO - Asupan makanan sehari-hari sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan mata, bukan hanya berkaitan dengan membatasi waktu menatap layar atau menggunakan perlindungan saat berada di depan gadget.
Konsumsi makanan sehari-hari juga memiliki peran penting karena mata membutuhkan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Pola makan yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, termasuk nutrisi yang mendukung kesehatan retina dan fungsi penglihatan. Beberapa makanan bahkan mengandung senyawa yang berperan dalam melindungi sel mata dari kerusakan.
Baca Juga: PHR Dorong Ketahanan Energi dari Zona Rokan
Berikut enam pilihan makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan untuk membantu menjaga kesehatan mata, seperti dilansir dari laman Alodokter dan Halodoc:
1. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten yang kemudian dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi tersebut memiliki peran penting dalam mendukung fungsi penglihatan, termasuk kemampuan mata beradaptasi ketika berada dalam kondisi pencahayaan rendah.
Baca Juga: ISPU Kampar Capai 185, BPBD Tetap Waspadai Hujan Lebat Disertai Petir dan Angin Kencang
Selain itu, ubi jalar juga menyediakan vitamin C. Makanan ini dapat diolah dengan cara sederhana, misalnya dikukus, direbus, atau dipanggang untuk dijadikan camilan.
2. Sayuran hijau
Bayam, brokoli, kale, dan sawi merupakan beberapa sayuran hijau yang kaya akan vitamin C dan vitamin E. Sayuran tersebut juga menyediakan lutein serta zeaxanthin, yaitu senyawa antioksidan yang berkaitan dengan kesehatan mata.
Baca Juga: Buka Tutup di Empat Titik Jalintim Masih Diberlakukan, Pengendara Keluhkan Lamanya Durasi Antrean
Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang berperan dalam melindungi sel dari stres oksidatif. Karena itu, sayuran jenis ini baik untuk dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
3. Ikan
Salmon, tuna, dan beberapa jenis ikan lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3. Nutrisi ini memiliki peran dalam mendukung kesehatan retina serta fungsi penglihatan.
Baca Juga: FIFA ASEAN Cup 2026: Tom Haye Kartu Merah, 10 Pemain Timnas Indonesia Tahan Imbang Malaysia 0-0
Asupan omega-3 juga dikaitkan dengan kesehatan permukaan mata. Menambahkan ikan ke dalam menu secara rutin dapat menjadi salah satu cara untuk memperoleh lemak sehat sekaligus protein.
4. Telur
Kuning telur mengandung sejumlah nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan mata, termasuk lutein, zeaxanthin, dan zinc. Kandungan tersebut berperan dalam mendukung fungsi mata dan perlindungan terhadap stres oksidatif.
Baca Juga: RUPSLB BRK Syariah Tetapkan Calon Pengurus Bank, Ini Daftar Namanya
Telur juga mengandung vitamin A yang diperlukan untuk fungsi penglihatan. Karena mudah diolah, telur dapat menjadi salah satu sumber nutrisi praktis dalam menu sehari-hari.
5. Kacang almond
Almond dikenal sebagai salah satu sumber vitamin E. Vitamin tersebut memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Tujuh Nasabah BTPN Syariah Kecamatan Sungai Apit Raih Hadiah Umrah lewat Program Umrah Satu Pesawat
Selain almond, vitamin E juga dapat ditemukan pada sejumlah kacang dan biji-bijian lainnya, seperti kacang tanah, hazelnut, serta biji bunga matahari. Jenis makanan tersebut dapat dikonsumsi sebagai camilan dalam jumlah yang sesuai.
6. Aneka buah-buahan
Beragam buah-buahan, khususnya jeruk dan stroberi, kaya akan vitamin C. Vitamin ini memiliki fungsi antioksidan dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh.
Baca Juga: Asap Karhutla Belum Hilang, BPBD Inhil Tunda Penarikan Personel
Rutin konsumsi beragam buah juga membantu menyediakan berbagai vitamin dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Agar asupan lebih beragam, pilih buah dengan warna dan jenis yang berbeda sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Editor : M. ErizalSumber : jawapos.com