Pengidap Diabetes Wajib Perhatikan Jika Ingin Konsumsi Buah, Ini 10 Buah dengan Kadar Gula Tinggi

 

RIAUPOS.CO -  Bagi pengidap diabetes tetap dapat mengonsumsi buah tetapi perlu memperhatikan jenis dan jumlahnya.
 
Buah-buahan walau memiliki banyak manfaat, kandungan gula pada setiap buah tidaklah sama. Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi sehingga konsumsinya perlu diperhatikan, khususnya bagi penderita diabetes.

Sepuluh buah berikut ini memiliki kadar gula tinggi sebaiknya konsumsinya perlu diperhatikan khususnya bagi pengidap diabetes seperti dilansir dari Verywell Health dan WebMD:

Baca Juga: Liga Champions: Diego Simeone Sebut Manchester United Masih Menciptakan Bahaya bagi Atletico Madrid

1. Semangka 

Buah semangka memiliki rasa manis menyegarkan dan kaya air. Buah ini juga mengandung elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. 

Satu potong semangka mengandung sekitar 17 gram gula sehingga porsinya perlu dibatasi, terutama bagi pengidap diabetes agar kadar gula darah tetap terkontrol. 

Baca Juga: Murid SDIT Rabbani Pasirpengaraian Melaju ke Tingkat Nasional OMI 2026

2. Anggur

Buah anggur memiliki kadar gula yang tinggi walaupun ukurannya mungil. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Jumlah tersebut tergolong tinggi, sehingga mengonsumsinya perlu diperhatikan terutama bagi pengidap diabetes. 

Walaupun kandungan gulanya cukup tinggi, buah anggur juga mengandung antioksidan, salah satunya resveratrol, yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

Baca Juga: Hakim Vonis Empat Terdakwa Korupsi KUR BUMN Rumbai 18 Bulan Penjara

3. Nanas 

Buah nanas memiliki perpaduan rasa asam dan manis yang menyegarkan. Hanya saja, kandungan gula pada buah ini cukup tinggi sehingga pengidap diabetes perlu memperhatikan porsinya. 

Dalam secangkir buah nanas, terkandung sekitar 16 gram gula. Di sisi lain, nanas juga mengandung sejumlah nutrisi, seperti vitamin B1, vitamin B6, vitamin C, tembaga, dan mangan.

Baca Juga: Gandeng Maybank, Arista Expo 2026 Hadirkan Promo Bebas Cicilan selama 6 Bulan hingga Bunga 0 Persen

4. Leci

Buah leci termasuk buah tropis yang dikenal dengan rasa manis serta aroma khasnya. Leci sering dikonsumsi sebagai camilan atau dijadikan campuran minuman. 

Bukan hanya mengandung vitamin C dan antioksidan, leci juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Baca Juga: Bagansiapiapi Diguyur Hujan sejak Dini Hari hingga Siang, Kabut Asap Berkurang, Muncul Genangan Air

Dalam sekitar 150 gram leci segar, terdapat sekitar 29 gram gula. Jumlah tersebut membuat leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah dengan kandungan gula yang tinggi. 

5. Ceri 

Buah ceri sering digunakan sebagai pelengkap kue, makanan penutup, maupun hidangan lain. Leci mengandung sekitar 18 gram gula dalam satu cangkirnya. 

Baca Juga: 31 Tahun Berdiri, Plaza Citra Resmi Tutup Permanen

Oleh sebab itu, bagi pengidap diabetes, jumlah ceri yang dikonsumsi sebaiknya tetap diperhitungkan agar tidak menambah asupan gula secara berlebihan. 

6. Pisang 

Buah pisang juga termasuk salah satu buah yang memiliki kandungan gula yang tinggi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14 gram gula.

Baca Juga: Lewat Sidang Paripurna HUT Ke-27 Pelalawan, Bupati Zukri Beberkan Capaian Keberhasilan Pembangunan

Dilansir dari Cleveland Clinic, kadar gula pada buah ini cenderung meningkat ketika pisang mulai matang dan kulitnya berubah dari hijau menjadi kuning. 

7. Mangga 

Beberapa jenis mangga memiliki rasa manis yang berasal dari kandungan gula alaminya yang cukup tinggi. Walau demikian, mangga juga mengandung vitamin C, vitamin A, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Pengidap diabetes tetap dapat mengonsumsi mangga, tetapi porsinya perlu diperhatikan.

8. Kurma 

Baca Juga: Polemik Wacana Penundaan Pilpeng Enam Kepenghuluan Muncul,  Panitia Tunggu Keputusan Bupati Rohil

Kurma mempunyai rasa manis alami dan mengandung sekitar 16 gram gula dalam satu buah. Walaupun gula yang terkandung di dalamnya merupakan gula alami, konsumsi berlebihan tetap dapat memicu kenaikan kadar gula darah, terutama pada pengidap diabetes. 

9. Buah Ara 

Buah ara lebih sering dinikmati dalam bentuk kering. Dua buah ara berukuran sedang mengandung sekitar 16 gram gula. Kandungan tersebut membuat jumlah buah ara yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. 

Baca Juga: Topang Kemajuan Pembangunan, 27 Tahun Usia Pelalawan, DPRD Sahkan 241 Peraturan Daerah

10. Pir 

Buah pir juga dikenal sebagai buah yang kaya serat. Rasa manis buah pir berasal dari gula alami berupa fruktosa yang terkandung di dalamnya. Namun, buah ini tetap perlu diperhatikan porsinya karena mengandung sekitar 17 gram gula.

Dengan mengetahui jenis buah yang memiliki kandungan gula tinggi dapat membantu pengidap diabetes lebih bijak dalam menentukan pilihan makanan. 

Baca Juga: RDP Gagal Digelar, Dewan Sebut BPKAD Mangkir, Sekda Inhu: Ketidakhadiran Sudah Dikonfirmasikan

Buah-buahan tersebut tetap boleh dikonsumsi, tetapi sebaiknya dalam jumlah yang sesuai agar asupan gula dan kadar gula darah tetap terkontrol. Sebaiknya juga harus dikonsultasikan dengan dokter.

Editor : M. Erizal
Sumber : jawapos.com