JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Saat mudik lebaran Idulfitri di kampung halaman, orang-orang biasanya lupa dengan olahraga untuk kebugaran tubuh lantaran ingin liburan sepuasnya tanpa memikirkan hal lain. Padahal, olahraga tetap penting dilakukan untuk kebugaran tubuh meski dengan gerakan sekecil apapun.
Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), dokter spesialis kedokteran olahraga, mengingatkan tetap melakukan aktivitas untuk kekuatan dan kelenturan otot selama 2 hingga 3 kali per minggu.
“Misalnya dengan aktivitas aerobik 20-60 menit sebanyak 3-5 hari per minggu, juga melakukan gaya hidup aktif akumulasi sampai 60 menit setiap hari," ujarnya kepada wartawan.
Ada beberapa gerakan olahraga ringan seperti gerakan peregangan ringan dapat dilakukan selama di perjalanan mudik maupun di lokasi mudik. Pertama, gerakan kepala.
"Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.Lakukan gerakan kebalikan," kata Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) itu.
Gerakan ringan lainnya adalah gerakan bahu. Caranya, kata dr. Listya adalah dengan mengangkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali. Kemudian kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke atas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.
Gerakan ketiga adalah gerakan leher. Caranya adalah dengan meletakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.
Gerakan kelima adalah gerakan tangan. Caranya adalah dengan meluruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan.
"Kaitkan kedua jari tangan, lalu dorong ke atas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong kearah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali," jelas dr. Listya.
"Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali," sambungnya.
Gerakan terakhir adalah gerakan kaki. Caranya adalah dengan melakukan gerakan mengangkat tumit/jinjit kemudian turunkan.
dr. Listya menyebut bahwa gerakan-gerakan ringan tersebut dapat menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan produktivitas kerja.
Sumber: Jawapos.com
Editor: E Sulaiman