JAKARTA (RIAUPOS.CO) -- Lebaran Idulfitri waktunya berkumpul dengan orang-orang terdekat. Hidangan lezat pun identik dengan perayaan Idulfitri.
Namun makanan lezat yang disantap saat lebaran bisa berdampak pada tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Sembelit dan kenaikan kadar gula darah sering kali dirasakan masyarakat usai lebaran Idulfitri datang.
Jika sembelit dan gula darah datang, tentu kenyamanan serta kesehatan kita dalam jangka panjang akan berpengaruh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan pasca Lebaran dan mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat mencegah berbagai penyakit tersebut.
Melansir YouTube Kata Dokter, akan diberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan terhindar dari masalah kesehatan pasca Lebaran.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Ternyata tidak hanya makanan, kecukupan cairan tubuh juga sangat penting. Pastikan Anda meminum air putih sekitar 2 liter per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Air putih akan membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
2. Kendalikan Kadar Gula Darah
Kenaikan kadar gula darah seringkali menjadi masalah pasca Lebaran, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes. Kue-kue Lebaran yang manis dan camilan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Oleh karena itu, bagi penderita diabetes, penting untuk tetap mengontrol pola makan dan memperhatikan konsumsi makanan manis. Pastikan juga untuk selalu mengonsumsi obat diabetes sesuai anjuran dokter.
3. Waspada Sembelit
Sembelit adalah masalah yang sering dialami setelah Lebaran, terutama karena konsumsi makanan berlemak tinggi yang mengurangi asupan serat dalam tubuh. Hidangan khas Lebaran seperti gulai, santan, dan berbagai jenis kue manis cenderung rendah serat.
Untuk menghindari sembelit, penting menambahkan konsumsi buah-buahan dan sayuran tinggi serat. Pepaya, melon, dan mangga bisa menjadi pilihan yang menyegarkan dan kaya serat. Anda juga bisa membuat jus buah sebagai alternatif agar lebih mudah dikonsumsi.
4. Mencegah Wasir
Sembelit yang tidak diatasi dengan baik bisa menyebabkan wasir. Oleh karena itu, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting.
Jika Anda merasa kesulitan mengonsumsi makanan kaya serat, cobalah untuk membuat jus buah yang mengandung tambahan serat seperti jeruk atau mangga. Dengan buang air besar yang lancar, Anda akan lebih terhindar dari risiko wasir.
5. Mengatur Pola Makan Pasca Lebaran
Untuk mencegah gangguan kesehatan seperti sembelit dan lonjakan gula darah, Anda dapat mengatur pola makan dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.
Sayuran tinggi serat seperti selada, wortel, bayam, jamur, brokoli, dan kacang panjang bisa menjadi pilihan terbaik. Selain itu, buah seperti semangka, jeruk, pepaya, alpukat, dan apel juga kaya serat dan sangat bermanfaat untuk pencernaan.
Jangan lupa untuk selalu menjaga keseimbangan antara menikmati hidangan Lebaran dengan menjaga kesehatan tubuh.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan mengatur konsumsi makanan dengan bijak, Anda dapat menghindari berbagai masalah kesehatan yang sering muncul pasca Lebaran.
Sumber: Jawapos.com
Editor : Rinaldi