(RIAUPOS.CO) – Sering merasa mengantuk di pagi hari, padahal tidur sudah cukup, tentu akan membuat aktivitas jadi terganggu. Ternyata, kondisi ini cukup umum dialami banyak orang. Hal ini bisa disebabkan berbagai faktor. Mulai dari kualitas tidur hingga kondisi kesehatan tertentu.
Perlu untuk diketahui, rasa kantuk yang muncul di pagi hari tidak selalu berarti kurang tidur. Bisa jadi, kualitas tidur yang kurang baik membuat tubuh tidak benar-benar beristirahat secara optimal.
Selain itu, kelelahan, stres, hingga perubahan hormon juga dapat mempengaruhi kondisi tubuh saat bangun pagi. Dalam beberapa kasus, rasa lelah berlebihan juga bisa menjadi tanda gangguan kesehatan seperti anemia, dehidrasi, tekanan darah rendah, hingga gangguan psikologis seperti depresi.
Baca Juga: GAPKI dan Pemerintah Perkuat Kesiapsiagaan Nasional Hadapi Risiko Karhutla
Oleh karena itu, penting untuk tidak mengabaikan kondisi ini jika berlangsung dalam jangka waktu lama. Agar tubuh terasa lebih segar saat bangun pagi, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 6 hingga 9 jam setiap malam. Selain itu, kualitas tidur juga perlu diperhatikan.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, batasi konsumsi makanan berat di malam hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman serta tenang. Relaksasi ringan sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Pola makan sehat juga berperan penting. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya zat besi, vitamin C, dan vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal dua liter per hari.
Meski kopi sering menjadi andalan untuk mengusir kantuk, efeknya hanya sementara. Jika dikonsumsi berlebihan, justru dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Jika berbagai cara sudah dilakukan namun rasa kantuk tetap berlanjut, sebaiknya segera periksakan diri ke tenaga medis. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah ada kondisi kesehatan tertentu yang menjadi penyebabnya.
Menjaga pola hidup sehat adalah kunci utama untuk mendapatkan energi yang optimal setiap pagi. Dengan tubuh yang segar, aktivitas pun bisa dijalani dengan lebih fokus dan produktif.***
Editor : Edwar Yaman