JAKARTA (RIAUPOS.CO) -- Anda yang mengalami insomnia tidak perlu cemas. Ada beragam solusi untuk mencapai tidur yang rileks dan berkualitas, tanpa mengonsumsi obat tidur.
Ternyata mengonsumsi makanan dengan nutrisi tertentu, seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega, dan vitamin B6 dapat mengatasi insomnia.
Memang susah tidur di malam hari menyebabkan tubuh akan tetap merasa lelah sehingga berdampak pada aktivitas keesokan harinya. Jika dibiarkan terus-menerus, gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.
Mayor Allison Brager, seorang ahli saraf dan sleep expert, menyebutkan bahwa makanan yang kita konsumsi atau hindari menjelang waktu tidur memiliki peran krusial dalam meningkatkan kualitas tidur yang baik.
Dilansir dari verywellmind.com, berikut 7 makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak.
1. Pisang
Pisang merupakan pilihan makanan yang baik untuk membantu tidur karena mengandung kalium dan magnesium. Kedua kandungan itu bisa membantu relaksasi otot sehingga menjadikan tidur lebih nyenyak.
Pisang juga mengandung vitamin B6 yang mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Pisang juga kaya akan asam amino yang membantu tidur.
2. Ceri Asam
Buah ceri asam lebih sering dikonsumsi dalam bentuk jus karena sulit memperoleh buah ceri asam yang segar. Jus ceri asam dikenal dapat memicu rasa kantuk karena kandungan melatoninnya yang tinggi.
Jus ceri asam mengandung sejumlah nutrisi penting dalam jumlah yang cukup, seperti magnesium, fosfor dan kalium. Selain itu, jus ini juga merupakan sumber antioksidan yang kaya. Jus ini telah diteliti untuk perannya dalam mengatasi insomnia. Meminum jus ini sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Susu
Susu mempunyai banyak nutrisi yang bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak. Susu sapi merupakan sumber triptofan yang dapat menghasilkan serotonin. Hormon ini dapat berperan dalam mengatur suasana hati dan memicu rasa kantuk.
Kandungan triptofan juga dapat menghasilkan melatonin yang berperan untuk mengatur fase bangun dan tidur. Namun, produk berjenis susu sapi lebih berpengaruh dalam mengatasi insomnia daripada susu non-dairy (susu nabati).
4. Buah Blueberry
Buah beri memiliki banyak nutrisi merupakan pilihan yang tepat untuk membantu tidur. Buah beri ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, yang keduanya saya rekomendasikan untuk membantu tidur.
Antioksidan terbukti dapat membantu tidur, bahkan mengatasi kondisi yang berhubungan dengan tidur seperti sleep apnea.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel sangat bergizi karena kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Vitamin D dan omega-3, khususnya EPA dan DHA, diketahui membantu melawan peradangan, melindungi kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak. Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan dapat membantu meningkatkan serotonin yang dapat membantu mengatur tidur.
6. Kiwi
Menurut studi, buah kiwi terbukti dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Hal ini berkat kandungan antioksidan dan serotonin di dalamnya. Buah hijau kecil dengan kulit berbulu halus ini direkomendasikan sebagai makanan yang baik untuk mengatasi insomnia. Bahkan, buah ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati seseorang.
7. Kacang Kenari
Kenari adalah kacang yang kaya nutrisi dan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Kenari juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung.
Segenggam kacang kenari dapat membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan kandungan melatonin dan serotonin yang keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Satu hal yang tidak kalah penting, berhentilah makan 3-4 jam sebelum tidur jika ingin mendapatkan kualitas tidur yang optimal. Hal ini dikarenakan tubuh lebih mengutamakan tindakan parasimpatik pencernaan daripada tidur. Oleh karena itu, tubuh juga perlu waktu untuk memproses makanan.
Sumber: Jawapos.com
Editor : Rinaldi