JAKARTA - Seluruh umat muslim yang ada di dunia menyadari bulan Ramadan adalah bulan yang diberkahi. Sebagaimana yang kita ketahui, bulan Ramadan merupakan saat di mana umat muslim berpuasa.
Berpuasa adalah kegiatan di mana Anda tidak akan makan dan minum selama beberapa periode waktu. Selain menahan lapar dan haus, umat Islam juga menahan hal-hal seperti amarah dan juga hawa nafsu.
Dari pagi sampai petang, mereka melakukan ibadah puasa ini atas perintah agama. Meski begitu, mereka tetap menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasanya.
Bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan, mungkin berpikir bahwa Anda tidak perlu melakukan apa-apa selama puasa. Namun, ternyata menahan lapar dan haus tidak cukup untuk menurunkan berat badan ketika puasa.
Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan dan tidak boleh lakukan untuk menurunkan berat badan. Dikutip dari Gym Nation dan Health Hub Al Futtaim, berikut ini merupakan 7 tips menurunkan berat badan saat berpuasa di bulan Ramadan:
1. Olahraga Ringan
Tips pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan olahraga ringan. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin melakukan berbagai olahraga berat beberapa hari sekali.
Bulan Ramadan bukan berarti Anda harus berhenti total melakukan aktivitas fisik. Anda bisa memilih olahraga ringan untuk dilakukan misalnya tenis meja di malam hari, basket, atau jalan kaki sederhana.
2. Berjalan Kaki
Tips kedua untuk menurunkan berat badan saat puasa adalah berjalan kaki. Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa menurunkan berat badan dengan baik apabila dilakukan secara rutin.
Di bulan Ramadan, Anda bisa berjalan kaki singkat di pagi hari untuk membakar berapa lemak. Tentunya, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk berjalan kaki jauh atau waktu yang lama karena Anda tidak akan dapat asupan energi sepanjang hari.
3. Konsumsi Air Putih
Tips ketiga yang bisa Anda terapkan adalah dengan mengonsumsi air putih ketika puasa. Saat berpuasa, sangat penting Anda menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan tidak kekurangan cairan tubuh.
Selain itu, dengan banyak minum air putih Anda jadi bisa menghindari minum minuman khas Ramadan yang penuh gula dan kandungan tidak sehat lainnya.
4. Kurangi Makanan Manis
Tips keempat untuk menurunkan berat badan ketika berpuasa adalah dengan mengurangi makanan manis. Ketika bulan Ramadan tiba, akan ada banyak makanan dan minuman manis yang tersedia.
Jangan sampai Anda banyak mengonsumsi makanan manis hanya karena Anda lapar mata. Bukan tidak memakannya sama sekali, Anda bisa mengurangi porsi makanan manis jadi lebih sedikit, misal hanya makan makanan penutup beberapa hari sekali.
5. Perhatikan Minuman
Tips kelima yang bisa Anda lakukan adalah dengan memperhatikan minuman. Tidak hanya makanan, minuman mungkin jadi salah satu penyebab Anda naik berat badan. Ketika puasa, Anda tentu merasakan haus yang amat sangat.
Ketika berbuka, Anda mungkin akan mengonsumsi banyak minuman manis seperti es, soda, susu dan masih banyak lagi. Pastikan Anda meminum banyak air putih dan minuman rendah gula lain. Apabila Anda meminum jus buah, pastikan jus buah tersebut tidak memiliki pemanis buatan berlebihan.
6. Berbuka Sederhana
Tips keenam yang Anda bisa lakukan untuk menurunkan berat badan ketika puasa adalah dengan berbuka yang sederhana. Ketika Anda berpuasa, segala hal yang ada di hadapan Anda terlihat enak dan menggiurkan.
Oleh karenanya, Anda memiliki tendensi untuk membeli dan makan sebanyak-banyaknya. Anda perlu berbuka dengan porsi sederhana dan berhati-hati atas kandungan yang bisa menaikkan berat badan nantinya.
7. Perbanyak Protein
Tips ketujuh yang Anda perlu perhatikan adalah Anda harus perbanyak protein dalam asupan sahur dan berbuka Anda. Kamu bisa mengonsumsi daging-dagingan seperti ayam, sapi bahkan ikan.
nda juga bisa mengonsumsi olahan telur untuk meningkatkan protein dalam tubuh. Protein ini nantinya bisa meningkatkan metabolisme, menahan lapar dan juga menurunkan berat badan.
Ketujuh poin di atas merupakan sederet tips yang bisa kamu terapkan ketika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa. Pastikan untuk menerapkan tips ini dengan baik agar kamu bisa menjaga berat badan selama puasa, bahkan sampai menurunkannya.***
Editor : Edwar Yaman