JAKARTA (RIAUPOS.CO) – Setelah masa pubertas, pertumbuhan tulang biasanya melambat. Artinya cara meninggikan badan di usia 20-an atau setelah masa puber mungkin terdengar sulit.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, Anda masih bisa memaksimalkan potensi tinggi badan melalui gaya hidup sehat. Nutrisi, tidur, dan olahraga memainkan peran penting dalam mendukung postur tubuh dan kesehatan tulang, yang dapat membuat kamu tampak lebih tinggi.
Berikut ini adalah daftar tips atau cara meninggikan badan di usia 20-an yang bisa kamu coba, seperti dikutip dari laman MedicineNet dan Times of India.
1. Tidur Cukup
Tidur yang cukup adalah cara meninggikan badan yang sering diabaikan. Padahal, hormon pertumbuhan dilepaskan saat kamu tidur dan ini mendukung perkembangan tulang dan jaringan.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, orang berusia 13-18 tahun membutuhkan 8-10 jam tidur per hari dan ini tetap relevan di usia 20-an untuk menjaga kesehatan tubuh.
Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon ini, sehingga menghambat potensi pertumbuhan. Untuk menerapkan cara meninggikan badan, pastikan kamu tidur dalam lingkungan yang nyaman, hindari kafein di malam hari, dan jaga jadwal tidur yang konsisten.
2. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga teratur adalah cara meninggikan badan yang efektif karena dapat memperbaiki postur dan memperkuat otot inti. Aktivitas seperti yoga, pilates, renang, atau latihan peregangan seperti hanging exercise dapat mendukung pemanjangan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga seperti bola basket atau lompat tali juga bisa membantu merangsang perkembangan tulang.
3. Konsumsi Nutrisi Seimbang
Nutrisi yang tepat adalah salah satu cara meninggikan badan yang paling penting, bahkan di usia 20-an. Makanan kaya kalsium, magnesium, vitamin D, dan protein sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Kalsium membantu memperkuat tulang, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Protein mendukung perkembangan jaringan tubuh, dan magnesium membantu menjaga kepadatan tulang.
4. Hindari Kebiasaan yang Menghambat Pertumbuhan
Selain menerapkan langkah positif, cara meninggikan badan juga melibatkan upaya kita dalam menghindari kebiasaan buruk. Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan gaya hidup tidak sehat dapat mengganggu kesehatan tulang dan hormon pertumbuhan.
5. Jaga Postur Tubuh
Membiasakan postur tubuh yang baik adalah cara meninggikan badan yang sederhana tetapi efektif. Berdiri tegak, menjaga bahu lurus, dan menghindari kebiasaan membungkuk dapat membuat kamu terlihat lebih tinggi.
Melatih postur tubuh dengan latihan seperti peregangan tulang belakang dapat membantu memaksimalkan tinggi badan. Cobalah latihan sederhana seperti menempelkan punggung ke dinding untuk meluruskan tulang belakang atau menggunakan kursi ergonomis saat bekerja.
Itulah lima cara meninggikan badan di usia 20-an. Jangan lupa untuk seimbangkan asupan gizi, olahraga, dan durasi tidur.***
Editor : Edwar Yaman