RIAUPOS.CO – Konsumsi ikan secara rutin sangat baik untuk kesehatan. Bukan hanya lezat, tetapi juga makanan super yang mampu mencegah penyakit serius dan meningkatkan fungsi otak.
Ikan berlemak merupakan salah satu sumber terkaya asam lemak omega-3, protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan mineral penting.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Siswa dan Guru Antusias Ikuti Workshop Pembuatan dan Olahan Tempe
Berikut 9 alasan mengapa ikan wajib dikonsumsi rutin setidaknya dua kali seminggu, seperti dilansir dari healthline:
1. Melindungi dari serangan jantung dan stroke
Sebuah tinjauan studi ilmiah tahun 2020 menemukan bahwa asam lemak omega-3 efektif mendukung kesehatan pembuluh darah.
Baca Juga: Polres Kuansing Distribusikan 2.057 Porsi Makan Bergizi Gratis
Ini secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan kematian akibat kejadian kardiovaskular.
2.Mengandung nutrisi penting
Ikan merupakan sumber protein, yodium, dan selenium yang ideal.
Baca Juga: Pasang Baru Listrik Kini Makin Mudah, Ini Rincian Biayanya
Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 200 gram ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan omega-3 tubuh secara penuh.
3. Mendukung fungsi otak
Seiring bertambahnya usia, fungsi kognitif menurun, tetapi sebuah meta-analisis tahun 2024 menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan mengalami penurunan yang lebih lambat.
Baca Juga: Kinerja Satgas Anti Narkoba Pekanbaru di Semester I 2026 , Ungkap 74 Kasus dan Amankan 118 Tersangka
Mereka juga memiliki volume materi abu-abu yang lebih besar di otak, yang bertanggung jawab atas kemampuan mengingat dan belajar.
4. Meredakan gejala depresi
Omega-3 telah terbukti mengurangi gejala salah satu gangguan mental paling umum di dunia dan bahkan meningkatkan efektivitas antidepresan.
5. Menjaga penglihatan
Konsumsi makanan laut secara teratur secara signifikan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan di kalangan orang tua.
6. Salah satu sumber vitamin D terbaik
Baca Juga: Ketika Negara Lebih Murah Hati kepada Politik daripada Ilmu
Hingga 1 miliar orang di seluruh dunia menderita kekurangan vitamin D. Hanya 113 gram salmon yang dimasak menyediakan 127 persen dari kebutuhan harian untuk orang dewasa.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 memberikan pengaruh positif pada sistem saraf, bantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan selama istirahat.
Baca Juga: Kabut Asap Tebal, Pesawat Tujuan Pekanbaru Sempat Dialihkan ke Padang
8. Mengurangi risiko asma pada anak-anak
Memperkenalkan ikan ke dalam diet bayi pada usia 6 hingga 9 bulan secara signifikan mengurangi kemungkinan serangan asma dan mengi di kemudian hari.
9. Mendukung perkembangan janin yang sehat
Baca Juga: Antisipasi Kecelakaan di Jalan Tol, Hutama Karya Rutin Laksanakan Operasi Microsleep
Asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) sangat penting selama kehamilan untuk perkembangan otak dan jantung bayi yang tepat.
Namun, wanita hamil sebaiknya memilih ikan yang rendah merkuri dan membatasi asupan hingga 340 gram per minggu.
Editor : M. Erizal