Ada Ikan, Sayur dan Olahan Susu, 5 Makanan Sehat Ini Secara Alami Cegah Tulang Rapuh

 
 
RIAUPOS.CO – Mencegah kerapuhan tulang perlu dilakukan sejak dini karena tulang yang kuat adalah fondasi kesehatan jangka panjang.

Untuk menghindari osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang, penting tidak hanya menjalani gaya hidup aktif tetapi juga makan dengan benar.

Berikut 5 makanan sehat untuk menjaga kesehatan tulang seperti dilansir dari eatingwell:

Baca Juga: Raih Ballon d’Or 2026, Harry Kane Patahkan 25 Tahun Pemain Inggris yang Menangkan Trofi Bergengsi 

1. Sarden, teri, dan ikan berlemak lainnya

Sarden dan ikan teri kaya akan kalsium, yang mendukung kepadatan dan kekuatan tulang.

Ahli diet memprioritaskan ikan sebagai sumber utama protein dan lemak tak jenuh dalam makanan.

Baca Juga: Manfaat Lebih Maksimal, Ini 10 Buah yang Baik Dikonsumsi dengan Kulitnya

Jenis ikan lainnya juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium secara efektif.

Meskipun kalsium ditemukan dalam banyak makanan, lebih sulit untuk memenuhi asupan vitamin D yang direkomendasikan hanya melalui diet saja.
Ikan berlemak dapat menjadi sumber vitamin D yang penting, terutama jika Anda memasukkannya ke dalam makanan secara teratur.

Baca Juga: Andalkan Jus Jeruk untuk Vitamin C? Ternyata 5 Minuman Ini Miliki Kandungan Vitamin C Lebih Tinggi 

2.  Keju