JAKARTA (RIAUPOS.CO) - Mengendalikan gula darah adalah kunci utama untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Banyak orang mencari cara alami untuk mengatasi gula darah tinggi tanpa bergantung pada obat-obatan.
Sebagai informasi, inilah lima cara ampuh yang dapat membantu Anda mengatasi gula darah secara alami dilansir dari Mayo Clinic.
1. Mengelola Stres
Stres kronis dapat meningkatkan gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi gula darah.
2. Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengontrol gula darah.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis makanan berserat tinggi dalam diet harian Anda.
3. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu mengatur gula darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
Minum satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.
4. Mengkonsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan stabil.
Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah adalah oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Menggantikan makanan berindeks glikemik tinggi dengan makanan berindeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah.
5. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk mengurangi gula darah. Berolahraga membantu sel-sel tubuh menggunakan gula untuk energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Cobalah untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, selama 30 menit setiap hari.
Menjaga kesehatan mental adalah bagian penting dari menjaga kesehatan gula darah.
Sumber: JawaPos.com
Editor : M. Erizal