JAKARTA (RIAUPOS.CO) – Keluhan umum yang kerap dialami wanita saat haid adalah nyeri haid atau dismenore. Biasanya kondisi ini muncul pada awal masa menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah.
Nyeri bisa terasa ringan, tapi, bisa juga berubah menjadi terasa berat dan tidak tertahankan sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala dismenore sebenarnya akan hilang tanpa perlu kamu obati.
Namun, pada sebagian wanita, gejala yang muncul cenderung menetap dan semakin parah jika kamu membiarkannya tanpa penanganan. Lantas, adakah cara meredakan nyeri haid tanpa obat?
Kenali Cara Meredakan Nyeri Haid tanpa Obat
Gejala dismenore yang sering muncul, yaitu kram atau nyeri perut bagian bawah, nyeri di punggung bawah, paha bagian dalam terasa ditarik, diare, mual, muntah, pusing, dan sakit kepala. Saat merasakan nyeri haid yang tidak tertahankan, tidak sedikit wanita yang membutuhkan obat untuk meredakannya.
Selain obat-obatan, ada perawatan rumahan lain yang bisa kamu lakukan. Berikut ini perawatan rumahan sebagai cara meredakan nyeri haid yang bisa kamu coba, yaitu:
1. Pijat
Cara meredakan nyeri haid yang pertama, melakukan pijatan lembut di area atas perut. Tujuannya untuk merilekskan otot-otot panggul dan mengurangi kram. Sebelum memijat, kamu bisa mengoleskan minyak pijat, body lotion, atau minyak kelapa ke kulit agar lebih mudah.
2. Mengoleskan minyak esensial
Penelitian dalam National Center for Biotechnology Information membandingkan pereda nyeri haid setelah mendapat pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan.
Satu kelompok mendapat pijatan menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain mendapat pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasa lebih lega dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak pembawa.
Jika kamu ingin mencobanya, kamu bisa menambahkan beberapa tetes setidaknya satu dari minyak esensial ini ke minyak pembawa untuk memijat perut.
3. Mengubah pola makan
Melakukan beberapa perubahan dalam pola makan dapat mengurangi kram menstruasi. Langkah ini dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.
Jangan lupa pula untuk memenuhi asupan cairan dengan minum air putih, kaldu dari sup atau teh herbal agar tubuh tetap terhidrasi. Alasannya, dehidrasi nyatanya menjadi penyebab umum terjadinya kram otot.
Kamu juga perlu mengurangi asupan garam karena dapat menyebabkan kembung dan retensi cairan. Lalu, selain garam, kamu sebaiknya menghindari minuman maupun makanan yang mengandung kafein karena dapat meningkatkan efek dehidrasi.
4. Yoga
Rekomendasi langkah terakhir untuk meredakan nyeri haid adalah dengan melakukan yoga. Aktivitas fisik yang satu ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk daerah panggul sehingga dapat membantu mengurangi nyeri kram.
Gerakan yoga tertentu seperti pose cat-cow atau supine twist inilah yang bertugas membantu mengendurkan otot perut, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi ketegangan di panggul.
5. Kompres air hangat
Menerapkan panas ke area perut mampu meredakan nyeri yang kamu rasakan. Kamu bisa mengisi air hangat ke dalam botol atau bantal pemanas untuk ditempelkan ke bagian perut. Panas yang terhantar ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram.
Selain itu, panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya rileks yang otomatis meredakan kram dan ketidaknyamanan. Kamu juga dapat menempatkan bantal pemanas di punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung.
Cara meredakan nyeri haid lainnya, yaitu kamu bisa berendam dalam air hangat yang dapat mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki. Andaikan cara-cara alami tak mampu meredakan nyeri haid, tak ada salahnya untuk mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasinya.
6. Olahraga ringan
Kalau kamu berpikir bahwa olahraga wajib kamu hindari saat nyeri haid, maka kamu salah besar. Faktanya, olahraga adalah hal yang dokter anjurkan saat nyeri karena mampu meringankan rasa sakit.
Olahraga berat mungkin tidak dokter anjurkan saat kamu merasa kesakitan. Namun, peregangan ringan, atau berjalan-jalan akan membantu. Dengan berolahraga, kamu akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami.
7. Akupunktur
Hasil penelitian yang telah dipublikasikan di PLOS One menunjukkan, akupunktur mampu meredakan kram menstruasi. Selain dapat mendorong pelepasan endorfin, perawatan ini dapat mengurangi peradangan dan membantu wanita lebih rileks.***
Editor : RP Edwar Yaman