RIAUPOS.CO - Memilih makanan dan minuman yang bergizi dan kaya nutrisi membuat tubuh tetap sehat dan kuat saat menjalani puasa Ramadan. Tak hanya itu makana pendamping seperti buah dapat memberikan energi tambahan secara alami.
Saat berpuasa, tubuh akan menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam sehari, sehingga perlu cadangan energi yang banyak untuk tubuh.
Buha-buahan sangat bagus dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Karena buah-buahan mengandung nutrisi dan gizi untuk menambah energi.
Selain menyehatkan, buah memiliki kandungan karbohidrat alami, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu tetap bersemangat dan bertenaga selama menjalankan puasa.
Dilansir dari Eating Well, ada tujuh buah yang penuh nutrisi sehingga menjaga energi tubuh selama menjalankan ibadah puasa, antara lain:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan kandungan serat alami yang sangat melimpah.
Kombinasi ini dapat memberikan cadangan energi tambahan untuk tubuh selama menjalankan puasa.
Selain itu, energi yang ada dalam tubuh dapat dilepaskan secara perlahan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Buah alpukat sangat cocok dikonsumsi saat sahur karena membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari.
Ini juga dapat membuat kita tidak mudah lapar serta menjaga kesehatan jantung di bulan puasa Ramadan.
2. Apel
Apel adalah pilihan yang tepat untuk menjaga energi dalam tubuh selama menjalankan puasa Ramadan.
Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga membantu memperlambat proses pencernaan gula alami.
Ini membuat energi dalam tubuh dilepaskan secara perlahan sehingga saat berpuasa kita tidak mudah lemas.
Selain itu, tubuh menjadi seperti tahan lapar dan gula darah dapat tetap stabil selama menjalankan puasa.
Oleh karena itu, apel sangat cocok dikonsumsi saat sahur sebagai cemilan sehat agar tubuh tidak mudah lemas di siang hari.
3. Jeruk
Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C sehingga cocok untuk menjaga tubuh tetap sehat selama menjalankan puasa.
Nutrisi ini membantu tubuh untuk mengurangi rasa stres oksidatif yang dapat membuat rasa lelah selama puasa.
Selain itu, kandungan gula alami dari jeruk memberikan sumber energi tambahan yang tahan lama.
Serat dalam jeruk juga membuat tubuh terus terlihat bugar dan sehat, sehingga selama kita berpuasa dapat tetap terlihat ceria.
Kandungan air yang tinggi membantu kita agar tetap terhidrasi sehingga tubuh tidak kekurangan cairan selama puasa.
Jadi, jeruk sangat cocok untuk dijadikan menu berbuka karena rasanya yang sehat dan mudah dicerna tubuh.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang sering dikonsumsi oleh orang-orang yang membutuhkan energi tambahan dari bahan alami.
Buah ini kaya akan karbohidrat, kalium, dan vitamin B6 yang membantu menghasilkan energi tambahan.
Pisang sangat cocok dikonsumsi sebagai menu sahur, karena memiliki kandungan karbohidrat alami untuk cadangan energi.
Atau bisa juga dikonsumsi sebagai menu berbuka puasa sebagai cemilan agar ibadah tarawih kita tetap terlihat bugar.
Tak heran jika banyak atlet mengkonsumsi pisang karena memberikan sumber energi tambahan untuk tubuh.
5. Plum
Plum adalah buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan selama menjalankan puasa.
Buah ini juga dapat memberikan Cadangan energi tambahan yang ada dalam tubuh sepanjang hari.
Berkat kandungan gula alami dan serat yang tinggi, ini membantu meningkatkan energi dalam tubuh.
Selain itu, menjaga kesehatan pencernaan sehingga selama berpuasa kita tidak mudah mengalami sembelit.
Kandungan gula alami membuat energi dalam tubuh tetap terjaga yang membantu mengurangi rasa lapar. Jadi, plum dapat dijadikan menu camilan sehat setelah berbuka puasa agar tubuh tetap berenergi.
6. Goji Berry
Berry adalah buah yang memiliki kandungan antioksidan, serat, dan protein yang tinggi sehingga cocok dijadikan cemilan saat puasa.
Buah ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh karena dapat meningkatkan stamina sepanjang hari.
Selain itu, selama berpuasa, kita tidak mudah merasa lelah sehingga aktivitas dapat dilakukan dengan baik.
Buah ini juga sangat menyehatkan karena dapat menjaga kekebalan tubuh selama menjalankan puasa.
7. Persik
Persik adalah buah yang memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Dengan kandungan vitamin yang kompleks, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat membuat tubuh tetap sehat dan bugar.
Nutrisi tersebut juga membantu menjaga metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lelah selama puasa Ramadan.
Jadi, goji berry adalah buah yang dapat dijadikan camilan atau tambahan dalam oatmeal saat sahur untuk menambah cadangan energi dalam tubuh.
Editor : M. Erizal