PEKANBARU (RIAUPOS.CO) - Terkait suhu Pekanbaru yang makin "menyala" belakangan ini, ada hal-hal yang harus diperhatikan masyarakat agar tetap fit dan bugar. Dikatakan oleh dr Siska Hidayani M Kes, memang Pekanbaru saat ini mengalami cuaca panas yang tidak biasanya.
Ia pun membagikan beberap tips agar masyarakat terhindar dari dampak cuaca panas pada saat baik di dalam maupun di luar ruangan.
"Di tengah cuaca panas ini, kita harus mencegah dehidrasi dengan minum air yang banyak, 2 sampai 3 liter sehari," ujar Kepala UPT Bapelkes Dinas Kesehatan Provinis Riau ini.
Ia juga menyarankan masyarakat untuk makan makanan bergizi seperti buah dan sayur. Kemudiah, masyarakat juga diimbau untuk menghindari kontak dengan sinar marahari langsung.
"Bisa dengan menggunakan topi, payung atau sunscreen," sambungnya.
Masyarakat juga diminta untuk berolahraga di dalam ruangan saja dan mengindari kelelahan dengan istirahat yang cukup.
"Boleh berolahraga tapi di dalam ruangan," lanjutnya.
Agar nyaman dan tidak mudah gerah saat beraktifitas sehari-hari, menurutnya, pakaian yang digunakan juga harus diperhatikan.
Karena jika menggunakan pakaian yang salah, justru bisa menimbulkan efek panas yang berlebih.
"Gunakan pakaian yang menyerap keringat dan berbahan dingin. Pilih yang berwarna gelap agar menyerap panas," terangnya
Ia juga mengingatkan agar masyarakat bisa membawa botol semprot air dingin untuk menghindari dehidrasi dan rasa panas.
Terakhir penting bagi masyarakat mengkonsumsi vitamin untuk mejaga daya tahan tubuh yang rentan selama peningkatan suhu ini.
Di samping itu, ia mengimbau masyarakat untuk waspada jika muncul gejala dengan cuaca panas tidak biasa ini.
Gejala tersebut di antaranya keringat berlebih, kulit terasa panas dan kering, rasa berdebar atau jantung berasa berdetak lebih cepat.
Gejala lain seperti kulit terasa pucat, kram pada kaki dan perut, mual muntah dan pusing serta urin yang sedikit dan bewarna kuning pekat.
"Jika muncul gejala tersebut dinginkan tubuh dengan kain basah atau sponge basah pada pergelangan tangan leher dan lipatan tubuh lainnya serta banyak minum air putih. Jika masih bergejala silahkan kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan," tutupnya.
Editor : RP Rinaldi