(RIAUPOS.CO) – Hampir semua aktivitas sehari-hari kita ditopang oleh lutut. Bagian tubuh ini sangat penting bagi kita dalam berjalan, menaiki tangga, berolahraga, dan bahkan berdiri. Karena paling sering digunakan, lutut paling rentan terhadap cedera.
Alasan kerusakan lutut banyak sebabnya. Namun yang paling umum saat ini adalah perubahan gaya hidup, perilaku kurang gerak, kelebihan berat badan, dan jumlah cedera terkait olahraga. Meski begitu, terdapat enam tips yang dapat melindungi lutut Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
1. Jaga postur tubuh yang baik
Duduk, berdiri, atau mengangkat barang berat dengan postur yang salah dapat meningkatkan tekanan pada lutut. Postur yang buruk dapat terjadi karena membungkuk, teknik membungkuk yang tidak tepat, atau duduk dalam waktu lama dalam posisi yang tidak nyaman.
Ini memengaruhi keselarasan tulang belakang secara keseluruhan serta keselarasan pinggul dan lutut. Mempraktikkan postur yang benar, menjaga punggung tetap lurus, dan menghindari tekanan berkepanjangan pada persendian dapat mencegah stres dan ketidaknyamanan yang berlebihan.
Baca Juga: Harga Karet Melambung, di Kuansing Tembus Rp17.150 per Kg
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan menciptakan tekanan yang signifikan pada lutut. Penambahan satu kilogram berat badan meningkatkan tekanan pada lutut hingga 2-3 kali lipat saat berjalan dan menaiki tangga sehingga dapat mempercepat keausan tulang rawan.
Menjaga berat badan yang sehat melalui nutrisi yang tepat dan olahraga teratur mengurangi jumlah tekanan pada lutut, ini membantu menjaga fungsi sendi.
3. Perkuat otot-otot di sekitar lutut
Otot sangat penting untuk memberikan stabilitas dan dukungan guna mempertahankan semua gerakan di sekitar sendi lutut. Melakukan berbagai latihan penguatan secara teratur, termasuk squat, angkat kaki, bersepeda, dan latihan resistensi berdampak rendah akan membangun daya tahan kelompok otot ini.
Baca Juga: Liverpool dan Prancis Khawatir Cedera Hugo Ekitike yang Sangat Parah
4. Sertakan nutrisi yang baik untuk sendi
Kesehatan sendi bergantung pada nutrisi dan makanan yang dikonsumsi. Kadar kalsium dan vitamin D yang cukup dikatakan dapat menjaga tulang dan sendi tetap kuat dan sehat. Makanan kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan, alpukat, telur, produk susu, dan sayuran, membantu memperkuat otot.
5. Kenakan alas kaki yang tepat
Kesehatan lutut sering kali diabaikan dalam diskusi tentang alas kaki. Sepatu yang baik sangat penting dan berpengaruh secara keseluruhan pada keselarasan sendi lutut. Sepatu yang empuk sangat penting karena mengurangi beban berlebih pada lutut.
Baca Juga: Komisi II DPRD Bengkalis Bahas Kendala Pertanian Bersama Distapangkultra Riau
Sepatu yang tidak pas, terbuat dari plastik, atau sudah usang dapat meningkatkan risiko nyeri, sakit, atau kemerahan.
6. Jangan abaikan cedera ringan
Nyeri lutut ringan, pembengkakan, atau kekakuan sering kali dianggap sebagai gangguan sementara. Padahal, banyak orang mengabaikan cedera ringan pada lutut mereka. Masalah kecil pada akhirnya dapat berkembang menjadi masalah kronis yang besar dalam jangka panjang.
Melakukan evaluasi dini terhadap cedera dengan pengobatan dan perawatan yang tepat dapat mencegah masalah jangka panjang pada lutut Anda.***
Editor : Edwar Yaman